5 veidi, kā atklāt sešu iepakojumu

Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem aizskārumiem starp sportistiem. Jūs vilcienu, vilcienu un vilcienu savu abs ar bezgalu sesijas crunches un sit-ups, bet jūsu sešu paketi vienkārši nav popping, kā jūs vēlaties to. Var šķist, ka jūs cīnās ar zaudējamo cīņu, bet labās ziņas ir tādas, ka problēma, visticamāk, var tikt izlikta ar vienu no dažām lietām. Identificējiet savu galveno vājumu un veiciet nepieciešamās izmaiņas, lai panāktu sev piemērotu sešu modeļu vingrinājumu.

Jūs esat uzturs nav pienācīgi atkaulināts

Tas ir klišeja un nedaudz pārmērīgi izmantots, bet teiciens "ABS tiek uzcelta virtuvē, nevis sporta zālē". Jūs varat darīt tik daudz crunches, sit-ups un kājas pacelt, kā jūs vēlaties, bet jūs diēta ir jābūt tikpat hardcore kā jūsu apmācību. Tas nozīmē daudz olbaltumvielu, mazāk cietes ogļhidrātu un piesātināto tauku un vairāk stingras pulka, kad runa ir par to, kad un ko jūs ēdat ikdienas ēdienreizes laikā. Pārbaudiet mūsu nelietīgo četru nedēļu maltīšu plānu, lai uzzinātu, kādai vajadzētu būt normālām nedēļas ēdienam.

Jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums nav pietiekami zems

Ah, dreaded augsts ķermeņa tauku procentu, scrouge daudzi vīrietis meklē, lai pierādītu savu abs. Sliktās ziņas ir tādas, ka, ja jums ir pārāk augsts, jūs sešu iepakojumu slēpjas aiz tauku slāņa uz nākamajiem gadiem. "Ja jūsu ķermeņa tauki nav ap 10% atzīmes, jūsu abs vienkārši netiks rādīts," saka sporta zinātnieks Ross Edgli. Lētu, ātru un efektīvu ķermeņa tauku samazināšanas veidu saskaņā ar Eiropas klīniskās uztura žurnālu ir jāpievieno visiem ēdieniem ar zaļo tēju. Tas palīdz palielināt vielmaiņu un paātrina ķermeņa tauku sadalījumu par 30%. Lai uzzinātu vairāk par to, kā ātri samazināt ķermeņa tauku saturu, izlasiet mūsu ērto rokasgrāmatu.

Jūs mēģināt pārāk grūti

Atpūta ir svarīgs faktors jebkuram mācību mērķim, un sešu iepakojumu iegūšana nav atšķirīga. Muskuļi tiek veidoti stundu laikā, kad jūs ķermenis atpūšas, jo jūsu hormonu līmenis ir paaugstināts nakts laikā. Turklāt, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, šausminošais stresa hormona kortizols sāks plūst jūsu sistēmu, kas iedrošinās jūsu ķermeni sākt glabāt taukus jūsu kodolā. Miega trūkums ir tikpat liels sešu iepakojumu killer kā ēst nevēlamu pārtiku katru vakaru.

Jūs apmācības plāns nav daudzveidīgs pietiekami

Neapcietiniet savu ķermeņa izlūkošanu, veicot tādas pašas vecās kustības katru reizi, kad trenējat abs. Jums ir nepieciešams to sajaukt, cik vien iespējams, ļaujot uzbrukt jūsu galvenajiem muskuļiem no visiem leņķiem, liekot viņiem pielāgoties un turpināt augt. Ir tikai trīs dažādi ķermeņa kustības veidi, kas efektīvi darbojas jūsu abs: fleksija un pagarinājums kustas, piemēram, crunches; rotācijas vingrinājumi, piemēram, medicīna bumba deformē; un static kontrakcijas kustas, piemēram, dēļu vai piekārtiem kāju pacēlāji. Visefektīvākais absolūtais treniņš ietvers uzdevumu no katra no šiem kustību veidiem. Izvēlieties un izvēlieties kādu no šīm galvenajām kustībām, lai palīdzētu jums saglabāt lietas svaigu.

Jūs aizmirstat taisnās vēdera vēderu

Kaut arī ir taisnība, ka kombinētie vingrinājumi patiešām darbosies, jūsu galvenais pētījums parādīja, ka tie izraisa ļoti maz aktivācijas jūsu rectus abdomina (galvenais sešu pack muskuļu). Lai iegūtu perfektu sešu iepakojumu, kuru meklējat, jums ir jānodrošina, ka vismaz divas reizes nedēļā jūs izolējat taisnās vēdera vēderu.

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru