5 veidi, kā padarīt jūsu krūtīs treniņu grūtāk

Saturs

Vairākos nesenajos apsekojumos ir konstatēts, ka liels krūtīs trūkst abs, roku un plecu, jo vislielākā kļūst par godīgāku seksu. Bet neuztraucieties un sākat sūknēt bezgalu komplektus uz stieņa stenda preses, ir daudz mazāk izplatītas krūškurvja treniņu, ko jūs varētu darīt, lai patiešām iegūtu šos pecs popping.

1. Virves kāpšana

Tas, visticamāk, būs visvairāk pārsteidzošs daudziem no jums. Taču virve kāpj, lai diezgan nopietns pieprasījums pēc krūškurvja muskuļiem. Krūškurvja preses bieži var novest pie tendīna, tādēļ ir ieteicams to sajaukt, veicot push-pull kustības, iekļaujot kustību, kas aktivizē jūsu pecs citādi, mērķtiecīgi novirzot jūsu pec šķiedru pavisam jaunā veidā .

2. Darbs ar jūsu koordināciju, līdzsvaru un elastīgumu, izmantojot TRX

Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat push-ups vai nospiež, tos darot ar TRX, jūs piespiest izmantot daudz līdzsvaru un koordināciju, lai pabeigtu pārvietošanu. TRX push-ups jo īpaši prasa unikālu iekraušanas modeli, kas darbosies jūsu krūtīs tādā veidā, ka to neizmanto, tieši to, ko vēlaties, ja mēģināsit augt savus pec. Lai panāktu lielāku kodolu iesaistīšanos, izmēģiniet TRX atomu atslodzes: novietojiet kājas rokturī, veiciet spiedpogu, novietojiet ceļus uz krūtīm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet

Labākais TRX treniņš, lai nodrošinātu maksimālu līdzsvaru un elastīgumu

3. Mainiet hanteles presi hanteles saspiešanas spiedienam

Tas ir hanteles preses ar nebeidzamu kontrakciju. Tas ir vērsts uz jūsu grūti sasietām iekšējām pec, kas nozīmē vairāk definīciju un dziļāku šķelšanos. Bet tas ir ne tikai jūsu fiziskā forma, kas būs vairāk noapaļota, tas arī liks jums koncentrēties uz katru rep, tādēļ, ja jūs galu galā atgriezties pie bāra, jūs viegli ar savu veco personīgo labumu varu.

4. Pārslēdzieties uz plašāku saķeri uz stenda preses

Pielāgojiet savu stangas rokturi no standarta plecu platuma saķeres līdz plašākai roku pozīcijai, tas palīdzēs samazināt triceptu iesaistīšanos, kas liks jūsu muskuļiem palielināt spēku, jo triceps tiek aktivizēts daudz mazāk augšupejošā kustībā.

Vairāk tehnisko padomu, kas palīdzēs jums pilnveidot savu stenda presi.

5. Izmantojiet šveicara bumbu

Neuztraucieties par šķietamību. Šveiciešu bumba var izskatīties nedaudz neērti un pieskarties smieklīgajai pusei, taču tas būs tas, ka pēdējā smieties, kad jūsu krūškurvja kāpums palēninās, iegūstot bumbu soli. Izmantojot Šveices bumbiņu, lai veiktu hanteles preses palīdzēs jums izvairīties no plecu traumām un veicināt lielāku pārvietošanos, kas pieņems darbā vairāk muskuļu šķiedras. Nepārsniedziet pārāk smagus svarus, lai gan sākumā tas prasa spēcīgu pamatu, lai saglabātu labu līdzsvaru Šveices bumbiņā ar tādiem smagiem svariem, kas attiecas uz jūsu galvu, tādēļ sāciet gaismu un izmērīt svaru, kuru jūs varat apstrādāt.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru