5 stiepjas un vingrinājumi, kas jutīsies pēc dienas birojā

Ja jūs lasāt to savā darbvirsmā vai mobilajā ierīcē, un jūs nezaudējat plecus vai neatstājat kaklu, tas ir labi darīts, bet tur, iespējams, ir maz punkts, kas jūs pieskaras. Iet brīnīties par šiem neprātīgajiem uzturam no vēstures.

Tagad mēs esam atbrīvojušies no šī viena cilvēku ar miljoniem, darīsim kaut ko par stingrību, sasprindzinājumu un sāpēm, kas pārējiem mums ir pēc dienas birojā. Pat ar vislabāko gribu pasaulē ir pārāk viegli nolocīt krēslā vai tērzēt pie tastatūras, kad esat noguris vai stresa dēļ, kas, iespējams, ir pienācīgs laiks darbā.

Mēs lūdzām fizioterapeitu Luciju Makdonaldu ieteikt pasākumus, kas laika gaitā radīs tūlītēju atvieglojumu, kā arī palielinās spēju un elastību.

Jūs varat skatīties videoklipus par katru no šīm kustībām (un vēl desmitiem) Astoņkāju klīnikas vietnē, kur Macdonald ir režisors. Lai tiem piekļūtu, jums vienkārši būs jāievada sava e-pasta adrese.

Tikai jāatceras, ka visiem šīm kustībām jābūt bez sāpēm. Ja jūtat diskomfortu, veicot to, pārtrauciet un nemēģiniet to atkal mēģināt, kamēr neesat personīgi konsultējies ar fizioterapeitu vai osteopātu.

Atlaist savu muguru ar šo krēslu vērpšanu

Kāpēc "Šis posms mobilizē jūsu krūšu kurvja muskuļus [augšējo un vidējo] mugurkaulu un krūšu kauliņu un palielina apriti šajos reģionos," saka Macdonalds. "Tas arī uzņem spiedienu pie kakla un muguras. Veicot uzdevumu, būs tūlītēji rezultāti, bet jo biežāk jūs to izdarīsit, jo lielāka un ilgāka ietekme. "

"Sēžot vertikālā stāvoklī vienā krēsla stūrī, pagrieziet ķermeni, lai jūsu ķermenis un kājas būtu saskaras ar divām vai desmit pusēm uz pulksteņa sejas. Savā ķermeni pagrieziet, lai sasniegtu apkārt un satvertu krēsla aizmuguri abās pusēs. Saglabājiet kājas uz grīdas un izmantojiet rokas, lai viegli velciet sev tālāk. Pārliecinieties, ka tas ir pilnīgi bez sāpēm. Dariet to pašu citā virzienā. "Atkārtojiet desmit reizes. Skatīties video.

Atpūties ar šo vienkāršo elpošanas tehniku

Kāpēc Jebkuram elpošanas treniņam būs nomierinoša iedarbība, bet Makdonalds paskaidro, ka, "pavelkot gaisu plaušu apakšā, šis solis uzlabos asinsspiedienu jūsu asinīs, jo plaušu pamatā notiek lielāka gāzu apmaiņa. Turklāt, paplašinot krūts sprostu, jūs palielināt šī reģiona apriti un mobilitāti. Ja jūs atradīsit šo uzdevumu grūti, tad tas ir zīme, ka jūs, visticamāk, gūsiet vislabāk no tā, tāpēc esiet neatlaidīgi. "

Šo uzdevumu var veikt stāvus, sēdus vai guļus uz muguras. "Ielieciet savu roku tieši virs vēderslēga. Padomājiet par to, ka elpot elpojot, viegli iemetot gaisu šajā zonā, un pēc tam izelpojiet gaisu no šī reģiona. Koncentrējieties uz elpas vilcieniem vairāk nekā elpas, un izmantojiet normālu elpu, nevis dziļi elpu. "Atkārtojiet desmit reizes. Skatīties šo videoklipu elpošanas vingrinājumiem.

Izveidojiet plecu stiprumu, lai sēdētu taisni

Kāpēc "Pēc visu dienu sēdēšanas pleciem, kaklu un augšējo muguru var nokrist uz priekšu, tāpēc šis vingrinājums, kas darbojas ar plecu muskuļiem, ir lielisks pretlīdzeklis," saka Macdonalds. Jūs nekavējoties jutīsiet labvēlīgu iedarbību no aktivizētajiem muskuļiem un maņu atgriezeniskās saites, lai pārvietotu šos locīšus labākā stāvoklī, bet ilgstoša spēka ilgums būs nedaudz vairāk kā trīs vai četras reizes nedēļā.

"Ja jūsu muguras augšdaļa ir nostiprināta sliktā stāvoklī, jums vajadzēs redzēt fizioterapeitu, lai varētu veikt šo uzdevumu. Neaizmirstiet, ka tai vajadzētu būt pilnīgi bez sāpēm, "saka Macdonalds. "Lieciet uz vēdera ar savu zodu, kas ir piestiprināts, rokas 90 ° leņķī pret ķermeni un elkoņus arī noliec 90 ° leņķī. Pavelciet plecu lāpstiņas kopā, paceliet plaukstas locītavu un tad elkoņus, pēc tam paceliet galvu un augšējo krūtīm, vienlaikus saglabājot zodu. Uz leju atpakaļ uz sākumu. "Atkārtojiet desmit reizes. Noskatīties videoklipu un pēc tam, kad tas ir apguvis, virzība uz šo videoklipu.

Stipriniet savu apakšējo muguru ar šo putu veltņa kustību

Kāpēc "Jūs varat izdarīt šo uzdevumu uz grīdas, bet ir vērts ieguldīt 90 cm putu veltņā, lai pilnībā iedarbotos," saka Macdonalds. "Vingrojums aktivizē muskuļus, kas atbalsta muguras lejasdaļu un iegurni, kas nodrošina mugurkaula pamatus. Šie muskuļi bieži kļūst vāji un neaktīvi pēc visu dienu sēdēšanas, īpaši, ja jums ir muguras sāpes. Jūs varat palielināt savu aktivitāti uzreiz, veicot šo uzdevumu, taču ilgstoša spēka sasniegšana šajā jomā aizņems apmēram sešas nedēļas atkarībā no tā, cik bieži jūs praktizējat. "

"Lieciet uz grīdas ar putu veltni, ja jūs to lietojat, gar mugurkaulu - galva vienā galā un jūsu apakšā uz otra. Jūsu ceļgaliem jābūt saliektiem un kājām jābūt grīdai ar kājām un ceļgaliem par hip-platumu. Ar roku uz grīdas pagrieziet plaukstās uz augšu un nedaudz pavelciet rokas no ķermeņa. Pārliecinieties, ka zem muguras ir maz spraugas, un jūsu zods ir aizbāzts. Elpojiet tā, kā aprakstīts iepriekš, kad pacelat rokas, lai tās pietuvinātu no jūsu puses. Līginiet jūsu iegurņa grīdas muskuļus un apakšējās vēdera daļas, kad jūs sasniedzat aizstājēju rokas virs galvas. "Pavadiet piecas minūtes vai vairāk, veicot šo uzdevumu. Skatīties šo videoklipu un sekojošus videoklipus, lai veiktu vairāk poru veltņu darbu.

Enerģē savu ķermeni ar svecēm

Kāpēc "Šie ir lieliski piemēroti, lai visas kājas un ķermenis pārvietotos pēc stacionāras dienas, nekavējoties strādājot ar saviem muskuļiem, uzlabojot asinsriti un ilgtermiņā palielinot spēku," saka Macdonalds.

Jūs, iespējams, iepazinies ar tukšumu, bet Macdonaldam ir būtiska formas rādītājs. "Pārliecinieties, vai jūs pareizi novietojat ceļa locītavu, nodrošinot, ka jūsu ceļgali atrodas pāri centram. Tāpat neļaujiet ceļiem nokrist un nodrošināt, lai jūs saglabātu muguras lejasdaļu. "Atkārtojiet desmit reizes. Skatiet šo video un šo videoklipu, lai uzzinātu vairāk.

Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet octopusclinic.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru