5 uzturvērtības kļūdas, kuras jums jāizvairās

Ir vairāk sasniegt savus mērķus, nevis būt aktīvs vingrošanas zāles apmeklētājs. Tūkstoši krampji dienā var izraisīt sāpes, bet noteikti nevar kompensēt neveselīgu uzturu. Pareiza uzturs ir svarīgs faktors, lai sasniegtu jūsu fitnesa mērķus, un sporta dietologs un personīgais treneris Scott Baptie palīdz mums aptvert dažas no lielākajām kļūdām, kuras jūs varētu izdarīt virtuvē.

Kļūda # 1: izvairīšanās no taukiem

Daudzi vīrieši, kas vēlas iegūt sasmalcinātu abs un sagriež tricepsus, bieži vien rada kļūdu, cenšoties izvairīties no pārtikas ar augstu tauku saturu. Uzskats, ka tauku ēdiena ēšana, kas ļaus jums iegūt svaru, nav pilnīgi nepatiesa, ka tauki satur vairāk nekā divas reizes vairāk kaloriju nekā tā olbaltumvielu un ogļhidrātu kolēģi. Tomēr izvairīšanās no tauku kopumā ir uztura kļūda # 1. Taukiem ir dažādi uztura priekšrocības, tai skaitā tās palīdzība smadzeņu attīstībā un taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E un K absorbcija. Tauki nodrošina arī linoleja un linolēnskābes - taukskābes, kuras mūsu ķermeņi vajag, bet nevar ražot viņu pašu. Mēģiniet izvēlēties avokado, riekstus vai lašus, visus veselos avotus, kas nepieciešami taukskābēm.

Kļūda # 2: Dažu pārtikas produktu aizliegums vispār

Kaut arī daži pārtikas produkti, protams, sniedz lielāku labumu veselībai ar mazāk kaloriju nekā citi, uzskatot, ka pārtika "laba" vai "slikta" ir pārmērīga vienkāršošana, kļūda, ko Baptie redz pārāk bieži. "Nav saprātīgi izmantot vispārīgu paziņojumu, piemēram," ka pārtika ir slikta ", neņemot vērā uzturu kopumā. Nav neviena pārtikas, kas ir vienīgais svara pieauguma iemesls. "Saskaņā ar Baptie, tas viss ir par līdzsvaru. "Ja kāds ēd 4 bāri šokolādes dienā, nedaudz svaigu ēdienu un nespēj izmantot, vai salda ir šokolāde? Droši vien. Ja kāds regulāri izmanto, ēd pārtiku un ir formā, tas dažkārt salda šokolādi? Iespējams, ka nē. Dažu pārtikas produktu izspiešana var izraisīt neatgriezenisku centienus un pārēšanās, tādējādi ierobežojot neveselīgās indulences, nevis mēģinot to novērst.

Kļūda # 3: paļaujas uz vairāku vitamīnu uzturu

Saskaņā ar Baptie, lai gan daudzi vitamīni padara barības vielas iepakojumā ērtu un viegli lietojamu tableti, tie ir jāizmanto, lai "papildinātu diētu, nevis veido tā galveno daļu". Ņemot daudzu vitamīnu ātru dienas devu, var būt vilinoši, taču vērtību, kuru nodrošina autentiski barības vielu avoti, nevar atkārtot kapsulā. Vai esat noraizējies par jūsu kalcija uzņemšanu? Ēdiet vairāk brokoļu vai riekstu. Domāju, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīna E? Pievienot papildu špinatus nākamajai ēdienreizei. Šo izmaiņu veikšana var nebūt tikpat vienkārša kā rīta tabletes parādīšana, bet nodrošinās jums veselīgāku, dabīgāku šo vitamīnu devu.

Kļūda # 4: aprites kalorijas regulē jūsu uzturu

Ilgākā laikā kalorijas bija viss, ko mēs zinājām par uzturu un svara saglabāšanu. Tomēr pēdējos gados mēs esam atklājuši, ka makroelektriskie līdzekļi ir kaloriju pamatelementi un mūsu ķermeņi attīra enerģiju, kas mums ir nepieciešama, lai izdzīvotu. Līdz šim mēs visi zinām par ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, trim galvenajām makroelementu grupām. Ir svarīgi saprast, kā 3000 kālija dienas diēta, kas sastāv no trans-taukiem un cukuriem, atšķiras no 3000 kalorijas dienas diētas, kas apvieno olbaltumvielas, taukus un sarežģītus ogļhidrātus. Uzmākšanās par katru kaloriju padara par neelastīgu, neiespējamu uzturā uzturēšanos, tāpēc izlasiet uztura marķējumu un līdzsvarojiet diētu.

Kļūda # 5: ticot mārketinga hype

Strauji augošais papildvielu tirgus ir ātrs solījums par tauku zudumu un muskuļu pieaugumu, un patērētāji ātri tic tiem. Tomēr saskaņā ar Baptie teikto: "ja papildinājums būtu tikpat efektīvs, kā daudzi uzņēmumi apgalvo, ka tā būtu, tas vairāk nekā varētu būt nelikumīgs". Nelietojiet kļūdīties barošanās tirdzniecības hype. Papildinājumi var būt noderīgi, ja to lieto pareizi, bet "labas ķermeņa uztveres atslēga ir laba uzturs, atpūta, pacietība un inteliģentā apmācība", saka Baptie, tādēļ pārliecinieties, ka jūsu ikdienas paradumi ir veselīgi, pirms paļauties uz jebkādiem papildinājumiem, lai sasniegtu savus mērķus.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru