5 muskuļu veidošanas veidi, lai dazzētu jūsu maltītes

Vistas un brokoļi. Olu baltumi un spināti. Brīvo rīsu un neapstrādātā dārza kalni. Ir maz brīnums, ka stingras diētas ir grūti ievērot. Bet, vai jūs meklējat zaudēt svaru vai pievienot muskuļus, tam nav jābūt šādā veidā. Jūs varat uzlabot savu ēdienu ar veselīgiem garšvielām, mērcēm un mērcēm, kas ne tikai padarīs ēdienreizes mazāk par sīpolu, bet arī var padarīt jūsu mērķus vieglāk sasniegt. Lūk, ko jums vajadzētu pievērst uzmanību.

Guacamole

Šis Meksikas krūtis ir pilns ar veselīgiem mononepiesātinātiem taukiem un tonnām šķiedrvielu. Tā kā tas galvenokārt ir tikai avokado, sajaucies ar sīpoliem un tomātiem, tas ir patiešām veselīgs. Tas ir kaloriju blīvs, tādēļ tas ir labākais tiem, kas vēlas pievienot kaloriju diētu, lai iegūtu muskuļus.

Tas satur arī daudz karotinoīdu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības, un ir pierādīts, ka tas palielina ķermeņa absorbciju galvenajos antioksidantos. Ja jūs mēģināt zaudēt taukus, jūs varētu aizstāt majonēzi ar guakamolu sviestmaižu, jo tas piedāvā to pašu krēmsvaru, bet ar mazāk kaloriju.

Pesto

Tas ir liels kaloriju blīvs variants muskuļu ieguvē. Tradicionālais itāļu pesto, kas izgatavots no bazilika, olīveļļas, ķiplokiem un priedes riekstiem, nodrošina guacamole līdzīgu ietekmi uz veselību. Papildus veselīgai mononepiesātināto tauku saturam no olīveļļas tā ir pretvīrusu, antibakteriāla, antioksidanta un pretiekaisuma iedarbība. Tas ir lieliski ar vistas gaļu - makaronu vai sviestmaizi - bet, ja jūs to iegādājaties gatavu, pārbaudiet, vai tajā ir mazāk neapstrādātas vai regulāras olīveļļas, nevis mazāk veselīgas rūpnieciskās augu eļļas, piemēram, saulespuķu eļļa.

Sinepes

Sinepju sēklas nāk no krustziežu dzimtas - tā pati ģimene kā brokoļi un kāposti - tas nozīmē, ka tie ir no neticami veselīgas augu līnijas. Tie satur daudz fitoneļļvielu, ieskaitot glikozinolātus, kuriem ir stipra pretvēža iedarbība. Pētījumi liecina, ka tie lēni vai samazina esošo vēža šūnu augšanu un palīdz novērst jaunu vēža veidošanos, īpaši tādas lietas kā kolorektālā vēža un kuņģa-zarnu trakta vēzis.

Sinepju satur lielu daudzumu nātrija, bet tas ir gandrīz bez kalorijām, tādēļ tas ir lielisks taukaudu garšviela. Tas patiešām ir labs ar vistu un zivīm - it īpaši laši ir lieliski ar sinepju bāzes marinādēm.

Hummus

Hummus ir nepietiekami novērtēts. Parasti izgatavots no aunazirņu un olīveļļas maisījuma, tas ir bagāts ar veseliem taukiem, bet tajā ir arī daudz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, ko cilvēki bieži izlaida, piemēram, mangāna un folātu. Tas ir barības vielu blīvs un ar zemu kaloriju daudzumu. Ja jūs ēdat ar tauku zudumu un baro sevi ar tonnu mīkstajiem dārzeņiem, aizvietojiet hummu par salātu mērci.

Tomātu kečups

Kaut arī tas, iespējams, ir vismazāk labvēlīgs ķekars, šis ļoti ļaundabīgais garšviela var būt salīdzinoši laba izvēle, jo tā ir likopēna saturs. Likopēnam ir antioksidanti un pretvēža līdzekļi, kas īpaši labi darbojas pret prostatas vēzi, tāpēc tas ir īpaši noderīgs vīriešiem. Kečups faktiski ir vairāk bioloģiski pieejams likopēna avots nekā parastie tomāti - tas nozīmē, ka jūs varat vairāk absorbēt no kečupas nekā jūs varat no neapstrādātiem tomātiem - tā, kā tas ir pārstrādāts.

Tomēr apstrādātajā kečupā bieži ir ievērojams daudzums cukura un sāls, tādēļ meklējiet zemu nātrija saturu un pietiekami ievērojiet porcijas lielumu. Lai uzlabotu garšu, jums nevajadzēs pārsniegt 1-2 tonnas. Atcerieties, ka jūs cenšaties uzlabot savas maltītes garšu, nevis to nogremdēt.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru