Peldēšanas priekšrocības pārliecinās, ka jūs tos celīsit

Ja uzskatāt, ka kāds no fitnesa režīma galvenajiem mērķiem - zaudēt svaru, uzlabot fizisko stāvokli un veidot muskuļus - ir maz sporta veidu, kas atzīmē visas kastītes tikpat pārliecinoši kā peldēšana. Papildus tam peldēšana nodrošina pilnu ķermeņa treniņu ar minimālu ievainojumu risku, kas padara to par lielisku izvēli pārrobežu treniņam. Bet ne tikai ņemiet mūsu vārdu par to - mēs runājām ar bijušo starptautisko trijatēlu un Speedo treneri Annie Emmersonu, lai eksperti varētu ņemt vērā galvenās peldēšanas priekšrocības.

1. Tas uzlabos Jūsu kardiovaskulāro uzturu

Acīmredzama vieta, kur sākt, ir tas, ka peldēšana padarīs tev piemērotāku, it īpaši, ja tu to bieži dari un savu tehniku ​​pavirks uz leju.

"Taisnība ir teikt, ka jo labāk jūsu tehnika, jo vairāk jūs gatavojas izkļūt no peldes, ņemot vērā piemērotību, bet ieguvumi ir milzīgi, neatkarīgi no tā, cik jūs esat," saka Emmersons.

2. Tā uzbūvē muskuļus visā ķermenī

Mēs visi esam priecīgi apbrīnojušies pie olimpisko peldētāju ķermeņiem. Lai gan dažu vietējo lido dažu apļu skaits katru nedēļu visticamāk nerada līdzvērtīgas izmaiņas jūsu ķermeņa daļā, peldēšana ātri padarīs muskuļus visā ķermenī lielāku un spēcīgāku.

"Dažiem cilvēkiem ir ķermeņa veidi, no kuriem tie muskuļus ieliek ātrāk nekā citi, bet jums jābrauc daudzas jūdzes, lai būtiski mainītu savu formu un palielinātu masu. Bet tas, ko jūs atradīsiet, ir tas, ka peldēšana diezgan ātri stiprina muskuļus no augšas uz leju. Tu strādā savu sirdi un kājas, kā arī savu ķermeņa augšdaļu. "

3. Traumas ir neticami reti

Ūdens, kas uztur jūsu ķermeņa svaru, peldēšana ir lielisks veids, kā ikviens var strādāt, neizdarot stresu jūsu locītavās.

"Tas ir vienīgais sporta veids, kas ir pilnīgi nesvarīgs, tāpēc ir grūti savainot sevi baseinā. Jūs varat pacelt tendinītu plecu zonās, bet tas ir ļoti reti un ievainojums ir zems. Patiesībā es nekad neesmu saņēmis nevienu citu traumu. "

4. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru

Peldbaseina sveces īpašību dēļ peldēšana kalpo kā lielisks veids, kā cilvēki ar lieko svaru spēj izstrādāt bez ķermeņa sastiepuma. Tas var nededzināt kalorijas ātri, kā dažus citus, intensīvākus treniņus, bet tas veiks darbu, ņemot vērā svara zudumu.

"Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, tad peldēšana palīdzēs, jo paaugstināsiet sirdsdarbības ātrumu," saka Emmersons. "Es nedomāju, ka tas ir sporta veids, kas sadeg visvairāk kaloriju, bet, kad jūs zināt, kā strādāt baseinā un jūsu tehnika kļūst labāk, jūs varat stumt sevi grūtāk."

5. Tas ir ideāls garīgās pārtraukuma gadījumā

Peldbaseins ir ideāla vieta, kur izkustināt sevi no pārējās pasaules un atpūsties.

"Pat tad, kad izbraucat, jūs vienmēr esat informēts par automašīnām, un tas ir vienāds ar velosipēdu. Peldbaseins ir patiešām droša vieta. Ne tikai tāpēc, ka neviens tevi neuzvar, bet tev par to nevajadzēs rūpēties - jūs varat izslēgt un garīgi atrisināt stresu. "

6. Tas uzlabo elastību

Kamēr peldēšana jums netiks izstiepta tikpat efektīvi kā joga vai Pilates, peldēšanas darbības diapazons pagarina muskuļus tādā veidā, ka jūsu locītavas var padarīt elastīgākas un palīdzēt atgūties.

"Peldbaseinā jums jābūt taisnīgam - jūs izstiepat visu savu ķermeni," saka Emmersons. "Es noteikti domāju, ka tam ir terapeitiskais efekts attiecībā uz ķermeņa stiepšanu."

7. Tas uzlabos jūs citos sporta veidos

Ja esat ieinteresēts skrējējs, riteņbraucējs vai jebkura cita veida sportists, tas padarīs jūsu sniegumu par labu pasauli, lai pievienotu peldēšanu tavai kārtībai. Kā zems trieciens vingrojumu, kas veido spēku un izturību, kā arī palīdz atgūt, peldēšana varētu ievērojami ietekmēt vēlamo sportu, elites vai amatieru līmenī.

"Kad es biju treniņš pasākumos - triathlon, duatlon vai pat vienkārši skrējiens, vienmēr esmu daudz labāk sportists, kad es peldēju," saka Emmersons.

"2001. gadā es pavadīju visu ziemu apmācību, lai uzlabotu savu peldēšanu. Es biju peldēšanas sešas dienas nedēļā, vismaz divas stundas dienā, un tad es vadīju Vannas pusmaratonu un sāka to sabojāt. Man bija jāstrādā 1 stundu 17 min vai 18 min, un tad es skrēju 1 stundu 13min sacīkstēm. Nebija nekas manā treniņā, kas man šķita, ka man vajadzētu ātri darboties. Tev tas jādara, lai es peldēju. Es zinu, ka tas ir izņēmuma stāsts - jūs nevarēsiet peldēt 12 stundas nedēļā, bet tas manuprāt būtiski ietekmēja mani. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru