Kettlebell treniņu stiprums, sirds un tauku zaudēšana

Ja jums ir īss laiks (tas mums visiem ir taisnība?), Nākamajā reizē, kad dodaties uz sporta zāli, paņemiet ķēdes gredzenu. Kāpēc Vienlaicīgi saņemsit sirdsdarbības un spēka sesiju. Pētījumā publicēts pētījums Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, kuri četras nedēļas ilgu četru nedēļu laikā veica ķēžu ķermeņa noplūdes rutīnu, palielināja VO2 max rezultātu par 6%, kas norāda uz skābekļa daudzumu, ko ķermenis var izmantot, veicot intensīvu terapiju un kas ir drošs kardioterapijas rādītājs.

Tajā pašā pētījumā tie, kuri šajā laikā veikuši ķēdes treniņu klase, nesaņēma VO2 max pieaugumu. Tajā pašā laikā vairāki pētījumi parādīja, ka spārnu spilveni ir efektīvi spēka palielināšanai, ar vienu konstatējumu, ka spārnu režīms bija lielāks trieciens, nekā lēkājošs squats uz vienas rep max atpakaļ squats.

Ashton Turner, Londonas Evolve 353 trenažieru līdzdibinātājs, saka, ka Četlentbola apmācības skaistums - pareizi izpildīts - ir tā daudzpusība. "Ar tikai vienu komplektu komplektā ir tik daudz lietu, ko varat darīt, tostarp augsta līmeņa tauku zaudējumu treniņiem un mazāka līmeņa spēka sesijām. Viņi ir piemēroti, lai attīstītu ķermeņa viras spēku, kas ir noderīga sporta spēka radīšanai bez traumu riska, kas saistīts ar slodzi. "

Turner piedāvā piecus treniņus, lai palīdzētu jums vislabāk izmantot šo daudzveidīgo komplektu.

  1. Piecu kustību treniņš, lai izveidotu muskuļus vai sadedzināt taukus
  2. Pieci kustīgu ķīļgliemenes treniņu, lai jūs iegūtu no tērauda
  3. Kettlebell shēmas, lai izveidotu izturību un jaudu
  4. Superset treniņš ātram rezultātam
  5. Uzlabots treniņš, kas izmanto divus ķiveres

Bet vispirms, kas jums vajadzētu izmantot?

Kā izvēlēties labas kvalitātes Kettlebell

1 Comp standarta: "Man patīk sacensību čiekurs [skatīt attēlu augstāk], jo katrs svars ir vienāds," saka Turners. "Tas ir noderīgi, lai panāktu konsekventu sajūtu, it īpaši, ja jūs veicat sarežģītas darbības, piemēram, tīrīšanu un noķeršanu."

2 Čuguns: "Es gribētu, lai čuguna čuguna gredzeni uz gumijas bāzes, jo tiem parasti ir stabila bāze. Tas ir noderīgi, ja jūs veicat tādus vingrinājumus kā renegādes rinda, kur jums ir jāpieliek visa ķermeņa masa uz ķīļglubiņa. "

3 Pilns svars: "Vīriešiem es ieteiktu izmantot 16 kg un 20 kg ketelbell. Tas ir pietiekami smags, lai sniegtu izaicinājumu, bet pietiekami viegls, lai veiktu augsta līmeņa kopas, un ļaus jums veikt visus galvenos uzdevumus, tostarp šajā rokasgrāmatā minētos. "

IETEICAMIE: Ko meklēt, pērkot Četrzvaigžņu zvani

Turpiniet rīkoties šajā lapā par Turner pieciem treniņiem un vēl vairāk keylbell sesijām.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru