5 tūlītējas sildīšanas labojumi vēsākam treniņam

1. Uz augšu uz olbaltumvielu

Sāciet proteīna atjaunošanu ar sūkalu olbaltumvielu devu pusstundu pirms treniņa. Zinātniski pētījumi, kas publicēti žurnālā Medicine & Science In Sports & Exercise, atklāj, ka 20 g sūkalu olbaltumvielas 30 minūtes pirms pretestības apmācības var palielināt ķermeņa metabolismu pat pēc 24 stundām pēc treniņa, palīdzot pastiprināt vairogdziedzera funkciju, pasargāt no testosterona samazināšanās un kick- sāciet muskuļu proteīnu sintēzi.

2. Dzert kafiju

Kofeīna trieciens var paveikt daudz vairāk, nekā tikai izkļūt no miega prāta-funk. Saskaņā ar Spānijas pētījumu, pirms treniņa var palīdzēt sagatavoties ķermenim, lai sadedzinātu par 15% vairāk kaloriju pēc treniņa. Citi pētījumi liecina, ka tā var palielināt asinsritumu jūsu muskuļiem, lai uzlabotu izturību un samazinātu uztveres muskuļu sāpes, lai jūs varētu pārsniegt noguruma robežas. Ideāls maisījums? Divreiz espresso 30 minūtes pirms treniņa.

3. Pamest savu rokturi

Rokas ir visvairāk neaizsargāto ķermeņa daļu, kad to izmanto, lai tos sasildītu ar vienkāršu saķeri, gaidot kofeīnu. Kolorādo olimpisko treniņu centra veiktajos pētījumos konstatēts, ka 90% no plaukstu locītavas ievainojumiem rodas, kad tie atrodas dorsiflexed stāvoklī, ko viņi dara, veicot kaut ko no spriegumiem uz priekšu, lai piestiprinātu laukumus, tādējādi sagatavojot muskuļus un locītavu rokās un apakšdelmus darbam ar trim komplektiem no desmit lēnas reps uz katru roku, vienlaikus saspiežot rokturi.

4. Iztēloties katru vingrinājumu

Mentīgi sasildiet muskuļus, atkārtojot treniņu jūsu prātā, kamēr jūs staigāt uz sporta zāli. ASV pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri vizualizēja treniņus, guva 13% izturību. Iedomājoties, ka jūsu muskuļi saskaras ar katru vingrinājumu, var padarīt elektrisko impulsu no smadzenēm, lai jūsu muskuļi kļūtu efektīvāki, un kontrakcijas ir spēcīgākas.

5. Nospiediet Atskaņot

Jums nevajag būt laimīgam hardcore ventilatoram, lai iekļūtu gropē uz augstu tempu treniņu - klausoties mūziku ar 130 sitieniem minūtē vai vairāk, varat samazināt noguruma sajūtu un palīdzēt ierasties gatavībā uzbrukt treniņam. Bruneļa universitātes pētījums atklāja, ka mūzika pozitīvi ietekmēja muskuļu izturību un kardiovaskulāro sportu līdz pat 15%. Tātad, ņemiet savu 130 bpm izvēli no Calvin Harris "Sweet Nothing", Drake's "Make Me lepna" vai mūsu izvēle, AC / DC's headbanging klasisko "Highway to Hell". Vai arī, konsultējieties un pievienojiet šīm metāla dziesmām, kas pierādīja, ka jūs dzerat dziļāk ar fitnesa presei žurnālā Men's Fitness.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru