5 zinātniskās teorijas zem mikroskopa

Lai iegūtu zināšanas, kas jums jāpārliecina - Prof ar viņa dubultā akli veikto salīdzinošo vērtējumu vai pūķa kungu ar cilts tīkam un divu litru kūka? Emil Hodzovic, A & E medic, kas moonlights kā konkurētspējīgu WBFF kultūrists, zina vislabāk.

1. Muskuļu sūknis

Bro-zinātne: Ātri aug, piepūšot muskuļus ar augstu reps.

Reālā zinātne: "Getting" sūknis "palīdz jūsu muskuļiem augt - pat ja jums ir tikai got piecas minūtes, lai izstrādātu," saka Hodzovic. "Daži reps izraisa atbrīvot slāpekļa oksīda, vazodilatatoru kas paplašina asins kapilārus, palīdzot izdarīt glikozes un aminoskābju uz muskuļiem un izraisa olbaltumvielu sintēzi." Ātrs sūknis treniņu pirms Jūs hit baseins palīdzēs jūsu muskuļi izskatās labi īstermiņa un ilgtermiņa. "Padomājiet par augstākās klases supersets. Mani uz priekšu: pieci komplekti no 15 lejupslīdes un desmit dipas. "

Spriedums: Taisnība

2. Pēcapstrādes logs

Bro-zinātne: Konservējiet proteīnu 20 minūtes pēc treniņa vai viss tiek zaudēts.

Reālā zinātne: "Jā, ja jūs esat pro sportists, bet ne pārējiem mums - pat kultūristiem," saka Hodzovičs. Bailes ir tādas, ka treniņi ir katabolisks, lai tie iznīcinātu muskuļus, un jums ir jātop pārāk lielu olbaltumvielu pārtikas produktus, lai pārietu uz anabolisko stāvokli. "Patiesībā ēdiens, ko jūs ēda pirms apmācības, stundu laikā sagremojas, tāpēc jums būs pietiekami daudz glikozes un aminoskābes. Olbaltumvielu uzņemšana pa visu dienu ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai noskatītos "Ieteicamā dienas deva 2 g uz kg ķermeņa svara -. Bet, ja jūs lietojat savu apmācību limitu, patērē olbaltumvielas, cik drīz vien iespējams, ir ieteicams.

Spriedums: Nepatiesa

3. Bez ogļhidrātiem pēc tumša

Bro-zinātne: Jebkurš ogļhidrāts, kas ēst pirms gulta, tiks uzglabāts tikai kā tauki.

Reālā zinātne: "To, cik kaloriju jūs ēdat vairāk nekā 24 stundas, ir daudz lielāka ietekme nekā tad, ja tos patērē," saka Hodzovičs. Ideja, ka vakara carbs tiek uzglabāts kā tauki, ir kā nepamatota, jo domāšanas apmācība tukšā dūšā ir vienīgais veids, kā kalorijas pagatavot. "Ķermenis var līdzsvarot to, kā visu dienu lieto taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus. Kamēr jūs kaloriju deficīts jūs sadedzināt kalorijas. "

Spriedums: Nepatiesa

4. Bieža barošana

Bro-zinātne: Katru divas stundas, dienu un nakti, ēdiet olbaltumvielu, lai barotu muskuļus.

Reālā zinātne: "Neņemiet to pārāk burtiski," saka Hodzovičs. Iestatot trauksmes signālus naktī stundas olbaltumvielu satricinājumiem, jūs pārtrauksit savu diennakts ritmu un sūtīsit hormonus, piemēram, kortizolu un testosteronu, kas kontrolē tauku zudumu un muskuļu augšanu, haywire. Bet to darot dienas laikā, var veicināt muskuļu veidošanos. "Pētījumi liecina trāpījumu aptuveni 20g olbaltumvielu no sūkalām vai visas pārtikas ik pēc trim stundām izraisa optimālu muskuļu proteīnu sintēzi." Proteīns ir ļoti pildījumu, tāpēc jums būs mazāk tiecas sasniegt cookie jar.

Spriedums: Pusei taisnība

5. Nav sāpju, nē

Bro-zinātne: Ja jums nav DOMS, jūs nepietiekami strādājat.

Reālā zinātne: "Pilns vārds ir" Aizkavēta muskuļu sāpīgums - reaģējot uz neuzkrītošu vingrinājumu "," saka Hodzovičs. "Jebkas, ko jūs neizmantojat, radīs to. Kultūrists, kas pastaigās pa kalniem, saņems DOMS. Tā ir pazīme muskuļu bojājumus, kas ir viens no faktoriem, kas izraisa pieaugumu, bet tas nav priekšnoteikums, lai nedomāju, ka jums ir bijusi slikta treniņu, ja jūs neesat mokas vēlāk. "Ja katru sesiju nogalina jums, jūsu nervu sistēma cieš, kā arī jūsu spējas apmācīt.

Spriedums: Nepatiesa

Izpildiet Hodzovic par Instagram @projectgoliath

Labākais / vissliktākais uzklausīts Bro-Science

Viagra ir labākais sūklis lielas muskuļu pietūkums

Jūs varat veicināt asins plūsmu uz krūtīm, lai palielinātu muskuļu augšanu, gulējot uz slīpas

Vilciens jūsu pagrabā, lai jūs būtu tuvāk Zemes pamatnei, kur smaguma spēks jūsu muskuļus sarežģītāk - fizika, jā

Paceliet sevi, lai izraisītu stresa reakciju, kas palielina skābekli jūsu ieročiem

Izlaist kardio - jūsu sirdī ir tikai iepriekš iestatītais sitienu skaits, taču tas jebkurā gadījumā apstājas

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru