4 Garšīgi magnēzija avoti

Kas tas ir? Ķīmiskais elements un būtiska uzturviela, kas nepieciešama optimālai veselībai.

Kāpēc tas ir vajadzīgs? Tas ir vajadzīgs 300 bioloģiskajām funkcijām, ieskaitot DNS sintēzi. Mūsdienu lauksaimniecība un pārtikas pārstrādes metode nozīmē to, ka pārtikas produktā ir mazāk magnija nekā jebkad agrāk.

1. Avokado

Visu pārtikas un fitnesa emuāru autoru iecienītākais ēdiens un Instagram visbiežāk fotografētā prece, viens avokado satur apmēram 15% no jūsu ikdienas nepieciešamā magnezija, līdztekus pienācīgai devai, kas atbrīvo enerģiju no B vitamīniem.

2. Spināti

NHS ieteicamā dienas deva magnēzija ir 300 mg vīriešiem un 270 mg sievietēm, un 100 g spināti satur apmēram 80 mg - vai vairāk nekā 25% no jūsu ikdienas uzņemšanas. Spināti ir arī viens no nedaudzajiem pārtikā, kas ir ļoti augsts ar K vitamīnu.

3. Brazīlijas rieksti

25g Brazīlijas riekstu daļa satur apmēram 25% no jūsu magnija RDI, kā arī nesaturētu tauku saturu sirdī, apetītes slāpējošo šķiedrvielu un olbaltumvielu, kā arī pienācīgu kālija pūliņu, kas palīdz hormonu ražošanai.

4. Makrele

Lielākā daļa eļļainu zivju no aukstūdens vidēm satur magniju, bet makrelei ir vairāk nekā lielākā daļa: tipiska 85 g fileja nodrošina aptuveni 22% no jūsu būtiskā elementa RDI. Pollock ir vēl viens labs variants ar apmēram 18%, bet tunča - 14%.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru