4 veselīgas olbaltumvielu saturošas sviestmaizes receptes

Ja jūs esat izvairījies no sviestmaizes, jo ir neskaidrs uzskats, ka tās nav veselīgas iespējas, ir pienācis laiks atkārtoti novērtēt, jo šeit ir atšķirība starp apstrādātu sieru ar baltiem sagrieztiem šķēlēs un rūpīgi izveidotiem, uztura vietās klātieniem . Nevienam no tiem nav vajadzīgs ilgs laiks, lai sagatavotos - tie nav trīs ēdienu ēdieni, pēc tam, kad visi - tik grāvja vēsmas salāti un neapmierinošas zupas un atkal baudīt pusdienas atkal, sākot jau tagad.

Medus un sinepes BLT

Sastāvdaļas

  • 2 šķēles kūpināts bekons
  • 110g grauzdētas vistas krūtiņas, sasmalcinātas
  • 1 tbsp beztauku grieķu jogurts
  • 2 tbsp Dijon sinepes
  • 2tsp medus
  • 35 g kubiņos sarkanā sīpola
  • ½ tsp ķiploku pulveris
  • Šķipsna sāls
  • Pinch melnie pipari
  • 1 liela ķiploku pitta
  • Liela daļa sajauktu mazuļu zaļumu
  • ½ tomātu, sagrieztu gabaliņos

Norādes

  1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C / gāzei. 6. Uzlieciet bekonu uz cepešpannas un cepiet 15-20 minūtes, līdz tas ir kraukšķīgs. (Lai samazinātu gatavošanas laiku, pagatavojiet to mikroviļņu krāsnī uz plāksnes ar papīra dvieļiem zem tā un uz augšu sešas līdz astoņas minūtes.)
  2. Tikmēr vidējā maisīšanas traukā pievienojiet sasmalcinātu vistu, jogurtu, sinepju, medu, sarkano sīpolu un garšvielas. Toss, līdz labi kombinēts.
  3. Tūlīt sildiet pittu mikroviļņu krāsnī vai zem grila, lai mīkstinātu. Izgrieziet to pusi un sīkumus ar medus-sinepju vistu, zaļumiem un tomātu šķēlītēm, un katrai pusei pievienojiet vienu bekona sloksni.

Uzturs: 615 kalorijas, 46 g proteīna, 56 g ogļhidrātu, 23 g tauku

Piekrauts steiks sviestmaize

Sastāvdaļas

  • 1 tbsp olīveļļa
  • 1 tbsp zaļš sviests
  • 110g zaļās šķiņķa steiks
  • Sāls pēc garšas
  • Melnie pipari pēc garšas
  • 4 sparģeļu šķēles
  • 2 tbsp kazas siera
  • Grieķu jogurts 3 tbsp
  • ½ tsp žāvētu rozmarīnu
  • ½ tsp žāvētu timiānu
  • 2 šķēles sadīgušas graudu maizi

Norādes

  1. Ievietojiet pannu vidēji augstu siltumu un pievienojiet olīveļļu un sviestu. Pagatavojiet steiku ar sāli un pipariem, pēc tam pievienojiet pannām. Ieduriet no abām pusēm un pagatavojiet, līdz tas ir paveikts, kā jums patīk. Pārnes uz plāksni un ļauj tam atdzist 10-15 minūtes, pēc tam nogriež uz grauda diagonāli.
  2. Lai gan steiks pavāri, vāra nelielu ūdens trauku. Pievienojiet sparģeļus un žāvējiet trīs līdz četras minūtes.
  3. Mazā maisīšanas traukā pievienojiet sieru, jogurtu, rozmarīnu un timiānu. Sajauc līdz pat vienmērīgai masas formai. Katrā maizes gabalā iemērciet maisījumu.
  4. Vienu pusīti no maizes pievienojiet steiku šķēles, tad ar blanšētu sparģeļu uz augšu un apvienojiet pusītes, lai izveidotu sviestmaizi. Viegli izsmidzinātu olīveļļu no katra maizes gabala. Nospiediet sviestmaizes tosterī vai pagatavojiet čuguna pankūciņā un spiediet ar lāpstiņu, lai padarītu to paniņiem līdzīgu.

Uzturs: 512 kalorijas, 41 g proteīna, 40 g ogļhidrātu, 21 g tauku

Skatīt saistīto svārki-steiku sviestmaizi RecipeTry šo cūkgaļas valriekstu sviestmaizi nacionālajiem Sandwich Day3 mutes apkaisīšanas augsta proteīna miltiem Receptes

Kūpināts lasis, avokado un olu kauss

Sastāvdaļas

  • 2tsp iesala etiķis
  • 1 tc sāls
  • 2 lielas olas
  • 1 pilngraudu mafins
  • 1 nogatavojies avokado
  • Sulas ½ citrona
  • 85g kūpināts lasis
  • Pinch melnie pipari
  • Kartupeļu sīpoli, garšvielām

Norādes

  1. Piepildiet lielu kastroli ar 5 cm ūdens, tad pievienojiet etiķi un sāli. Uzvāriet, tad samaziniet līdz vidēja un maza siltuma. Kreka katru olu savā mazā bļodā un pēc tam lēni nogremdējiet vienu olu vienlaikus uz simmerējošu ūdeni. Pagatavojiet, līdz baltumi ir stingri un dzeltenums ir vēl nedaudz mitrs, aptuveni trīs līdz četras minūtes. Noņemiet katru olu ar spraugu un ievietojiet uz plāksnes.
  2. Kaut arī olas pavārs, pa pusei un grauzdiņu grauzdiņš. Avokado sadaliet uz katras grauzdētas pusi - tai jābūt pietiekami gatavai, lai viegli izplatītos - un uz augšas apkaisa citronu sulu.
  3. Pusi no kūpinātā laša pievienojiet katram smalkmaizītes pusei un katrai pīrāga olajai. Pievienojiet sāli, piparus un kubiņos sagrieztus sīpolus.

Uzturs: 583 kalorijas, 45 g proteīna, 38 g ogļhidrātu, 28 g tauku

Tunzivju un Avokado Breadless sviestmaizi

Sastāvdaļas

  • 110 g konservētas tunzivis (vēlams garsuns tunzivis), iepakotas olīveļļā
  • ½ avokado
  • Sula no ½ citrona
  • Ķiploku pulveris pēc garšas
  • Sāls (Himalajiešu, ja iespējams) pēc garšas
  • Baltie pipari pēc garšas
  • 2 tbsp saldinātas žāvētas dzērvenes
  • 2 tbsp grauzdēti mandeļu šķēlumi
  • 4 apaļas (butterhead) salātu lapas

Norādes

  1. Tunzivju iztukšojiet un rūpīgi izskalojiet. Novietojiet to vidējā maisīšanas traukā un pievienojiet avokado, citronu sulu un garšvielas. Sajauciet un noslaukiet ar dakšiņu.
  2. Bļodiņā pievienojiet žāvētas dzērvenes un grauzdētas mandeles un uzmanīgi salociet.
  3. Sadaliet tunzivju maisījuma lobīti katrā salātu lapiņā, velciet to uz augšu un pievienojiet mazu zobu bakstāmais, lai to varētu vieglāk pasniegt.

Uzturs: 367 kalorijas, 37 g proteīna, 13 g ogļhidrātu, 19 g tauku

Šī raksta versija pirmo reizi parādījās ASV Vīriešu Fitnesa izdevumā

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru