30 veidi, kā kontrolēt Ziemassvētku dievkalpojumus

Brauciens šausmīgajā "svētku" sezonā netaisnībā nav obligāts vai nenovēršams - tas ir pilnībā atkarīgs no jums. Tradicionālās kārdinājumi būs tikpat spēcīgi kā jebkad šajā gadā, taču šādi padomi palīdzēs jums izvairīties no haosa, ja vēlaties. Veiksmi!

1. Pace, nevis sacensties

"Bārs nav gatavojas beigties - nelietojiet, kā tas ir," saka personīgais treneris James Crossley, pazīstams arī kā Hunter off Gladiators. "Alus pint ir 200 kalorijas, mojito ir 240, degvīns / džinam un toniskam ir 110 kalorijas, tādēļ jāapzinās, ko jūs atmetat. Pēc rīta noņemiet ibuprofēnu pulsējošajai galvai, rehidratācijas maisiņus, lai aizstātu izsmeltos sāļus un minerālvielas un ēst taukskābes, lai sadalītu spirtu. Es eju uz olām vai uzkarsē kokosriekstu eļļā. "

2. Sargieties bufete [I]

"Izvairieties no jebkura mīklas vai ceptiem dzērieniem un piesardzīgi ar dipas, kas var būt ļoti siltumizturīgas," saka dietologs Fiona Hunter. "Iet uz tādām lietām kā kūpināts lasis, garneles, vistas un veg crudités. Lielajā dienā ar bekonu iesaiņotiem chipolātiem, ēdienreizēm, riekstiem un liķieriem pievieno simtiem papildu kaloriju. Mineces pīrāgi nav pārāk slikti, bet pievienojot brendiju sviestu vai krējumu, divkāršo kalorijas. "

3. Pārslēdziet rokas un ēdiet mazāk

"Galvenais, lai izvairītos no bezjēdzīgas ēšanas, pāriet no" autopilota "uz" rokasgrāmatu "," saka Alex Hedger, klīniskais direktors un kognitīvās uzvedības terapeits Dynamic Te. "Ēšana ar pretējo roku vakarā izjauc kārtējo ēdienu un pastiprina izpratni." Sneaky!

4. Nelietojiet Dodge pusi, bet pamet agri

"Cilvēki paziņo par neesamību, nevis par to, ka neesat palicis vēlāk," saka karjeras treneris un psihologs Džesika Čiversa. "Mēģiniet doties uz darba pasākumiem - pat 30 minūtes. Kāds ir devis daudz pūļu, lai to organizētu, un tas ir pateicīgs par jūsu smago darbu. Sazinieties, smaidiet un izejiet, sakot, ka jūs patiešām patika, un vēlēties viņiem labu vakaru - neattaisnojot vai paskaidrojot jūsu agrīno atvaļinājumu, izstaro uzticību. "

5. Neievērot "stūmēju"

"Kad jūs sasniedzat savu ērtu limitu un draugs piedāvā citu dzērienu, vienkārši sakiet:" Nē, paldies, esmu ievērojis, ka vairāk nekā desmit dzērieni man nākamnedēļ liek justies Y (nervozs / nemiers / paranojas) ", saka Chivers . "Smaida un sarunāties. Arī lielākā daļa cilvēku neapšauba abstinenci, kas saistīta ar garīgo veselību. "

6. Palaist šo pilsētu

"Ziemassvētkos jūs esat vai nu nomaldījies, vai gatavojies pāriet. Katrā ziņā lēns un vienmērīgs 5km skrējiens ir ideāls toniks, "saka PT Dan Roberts. "Es vienmēr braucu ar banku svētkiem, jo ​​ir daudz mazāk automašīnu, un es dzīvoju tieši blakus Ričmondas parkam, tāpēc tas ir skaisti izturēties pret visām manām maņām. Ja jūs vēlaties palikt iekšā, veiciet kādu spēka darbu, piemēram, trīs komplektus pēc iespējas vairāk, kā jūs varat, - tas ir lielisks veids, kā pāriet pie jums. "

7. Pievēršieties svinīgajā fitnesā

Lielisks veids, kā motivēt sevi izkļūt tur un turpināt mācības, ir pierakstīties uz Ziemassvētku un ziemas notikumiem. Padomājiet Santa Run, Ziemeļbriežu 10K vai Santa Dash. Ja tu esi drosmīgs, uzvaries arī Londonas lidos par Boksu dienu vai Jaungada dienu.

IETEICAMIE: Running Events

8. Vēdināšana jūsu vēderā ir lieta

Skotijas zinātnieki trīs reizes deva cilvēkiem degvīnu un apelsīnu. Pirmo reizi, kad viņi bija gavēni sešas stundas, nākamajā nedēļā viņi ēda maisiņu ar čipsiem pirms dzeršanas un trešajā reizē viņiem bija vistas sviestmaize un čipsi. Cūku ēšanas ēdieni nenozīmēja milzīgas atšķirības, taču pēc pienācīgas ēdienreizes alkohola saturs alkohola sastāvā bija tikai aptuveni 65-70% no tā, kas tas bija pēc tukšā dūšā.

9. Paceties ar lēnāko ēdienu

Jo ātrāk jūs lāpīt grub, jo mazāk laika jūs piešķirat savam ķermenim, lai reģistrētu pilnību. Lai šos vēstījumus varētu iziet, nepieciešams aptuveni 20 minūtes, tādēļ sakiet sev ar lēnāko personu (mazu bērnu, kas dzērusi Uncle Brian). Tādā veidā jūs nepārsniegsiet ķermeņa pilnības signālus.

10. Iestatiet dzērienu limitu

"Tu zini sevi vislabāk: tikai divi dzērieni var būt pārāk daudz, tāpēc noteikti sev ierobežojumu," saka Džūlija Blais Komo, no etiquettejulie.com. "Bezmaksas bārs nav zaļš gaisma, lai dzert sevi aizmiršana. Tas arī nav labs attaisnojums, lai savienotu ar kādu citu; atceries, ka tavs boss skatoties - saglabājiet to ar PG reitingu. "

11. Sargieties bufete [II]

"Pretoties kārdinājumam, lai sāktu piepildīt savu plāksni pie viena bufetes galda gala un strādāt savu ceļu uz otru," saka Bonds. "Tā vietā pauzi, lai apskatītu visu, kas tiek piedāvāts, izlemt par trim lietām, ko jūs gatavojaties baudīt visvairāk, tad palīdziet sev šīm un vienīgām šīm! Tad ielieciet savu plāksni. "

12. Izvairieties no sociālo mediju faux pas ar divu ledusskapja testu

"Pirms ievietojat fotogrāfijas vai komentārus pakalpojumā Facebook vai kādā citā sociālajā medijā, iedomājieties, ka vispirms to ievietojat savā ledusskapī mājās un redzēsit, vai šie attēli būtu piemēroti, ja bērni vai vecvecāki gājuši," konsultē Comeau. "Otrais ledusskapis darbā. Ja jūsu kolēģi vai boss pastaigas, vai tas joprojām ir kārtībā? Ja jums ir labi ar to abos ledusskapjos, dodieties uz priekšu un pastaigājiet ar prieku. "

13. #Glassgoals

Izbaudi kaloriju dzērienu? Izvēlieties garu, plānu stiklu, nevis īsu, tupēts. Pētījumi ir parādījuši, ka mēs ielej mazāk šķidruma garākos brilles, un mēs, visticamāk, samazināsim to vienā kauliņā.

14. Zini savus ienaidniekus!

"Jums tikai vajadzētu uzņemt 500 papildu kalorijas dienā divu nedēļu laikā, lai redzētu svarus reģistrēt papildu 2 lb," saka dietologs Helen Bond. "Tas izklausās daudz, bet tas ir aptuveni vienāds ar sauļo sālītu zemesriekstu (117 kcal), malto pīrāgu (236 kcal) un trīs gabaliņus šokolādes apelsīnu (136 kcal)."

15. Iegūt sociālo

Ielādējiet lietotni Loose Ends (bez maksas) (iTunes, lai skatītu, kurš no jūsu draugiem ir pieejams), un izveidojiet plānu, lai tas būtu aktīvs. Nosūtiet ziņu, kur un kur atrodaties, turiet to plaši ar "rīt" vai "šīm nedēļas nogalēm" vai arī norādiet konkrētu. Lietotne piedāvā tūkstošiem darbību no spin sesijas uz pārgājienu, vai arī jūs varat izveidot savu plānu.

16. Tev ir laiks Tabatai

"Mans mīļākais Ziemassvētku treniņš ir Tabata treniņš," saka Crossley. "Tātad 20 sekunžu vingrinājums, kam seko 10 sekunžu atpūtas laiks, astoņas reizes, atpūta 60 sekundes un atkārtojiet līdz četrām reizēm. Galvenais ir palielināt sirdsdarbības ātrumu līdz 85-90% no maksimālās. Intervālu sesijas ilgst 4-20 minūtes - jūsu ķermenis stundām sadedzinās kalorijas. "

17. Clear Drink, Clear Head

"Jo tumšāks ir alkohols, jo sliktāk ir paģiras," saka Dr Christian Jessen. "Tas ir, pateicoties radniecīgām vielām, savienojumu, kas rodas spirtā destilācijas un fermentācijas procesa rezultātā. Jo vairāk radinieku, jo sliktāk jūs jutīsieties - jo tumšāks dzēriens, jo vairāk radinieku. Es nesaku, ka tīri dzērieni tev nebūs paģirām, bet viskija un tumšie rumi būs sliktāki. Tāpēc dzērienu sajaukšana mēdz justies arī sliktāk, jo jūs, visticamāk, iegūstat plašāku šo radniecīgo vielu klāstu nekā tad, ja jūs pieķersit kādam dzērienam. "

18. Izvairieties no alkohola, cieniet

"Cilvēkiem, šķiet, ir aizdomas par ikvienu, kam pusei nepatīk vecs labs dzēriens - bet es parasti esmu godīgs un saku, ka man nākamajā dienā jāapmāca un vajag skaidru galvu," saka Britu Triatlona treneris Lūsija Buroze. "Tas tiek uzskatīts par mazāk attaisnojumu un vairāk no reāla iemesla, un cilvēki ievēro manu izvēli."

19. Neviena persona nav pakļauta pagaidu pārtraukumiem

Ikviens zina kādu, kurš apgalvo, ka nekad cieš no paģirām. Nav taisnība! Viņiem vienkārši nebija pietiekami daudz alkohola asinīs. Kanādas un Holandes pētnieki pētīja gandrīz 800 cilvēkus un atklāja, ka 79% no tiem, kuri pēc dienas bija sajukuši svaigu, aplēstajā alkohola koncentrācijā asinīs bija mazāk par 0,10%.

20. Izmantojiet, lai teiktu nē

"Vidējais svara pieaugums svētku laikā ir 5 lbs," saka dietologs Amanda Hamiltona. "Tas nav noticis, pateicoties vienam Ziemassvētku pusdienām, bet 500 kalorijas jeb tik liela daļa no mums katru dienu patērē. Izpratne ir atslēga; pieklājīgi novietojiet savu roku pār savu vīna glāzi, lai pārtrauktu to bezgalīgi papildināt, nepieņemiet katru cauruļvannu un ļaut šokolādes kastītei, kas iet pa biroju, izlaist jūs ar vieglu: "Man joprojām ir viens, paldies. ""

21. Dzert alkoholiskos izskatu-patīk

"Šķiet, ka ir stigmatizācija par to, ka neēd, it īpaši Ziemassvētku laikā. Parasti es vienkārši pasūta sālsūdeni ar ledu un citrona šķēli un izlikties, ka tas ir džins un toniks, "saka vaļsirdīgs Crossley.

22. Atcerieties, ka jūsu neauglīgs apetīte ir prom

"Miega izlaišana ietekmē badu hormonus," saka Bonds. "Leptin līmenis, kas izpaužas smadzenēs, kad jūs esat pilns, nokritīsies, kad pārkrāsot un ghrelin palielinās, stāstot smadzenēm, kas mums jāēd. Nelieciet miegu. "

23. Iedarbojas uz slēptiem taukiem

"Tītara āda ir vieta, kur ir lielākā daļa tauku," saka Hamiltons. "Noņemiet to un ietaupiet aptuveni 40 kalorijas porcijai. Apmainīt saimniecībās audzētus tītarus, lai iegūtu mazāku, mazāk taukainu bioloģisko putnu un iešļojiet ādu, pirms to gatavojat, lai daži tauki varētu iztukšot. Vieglai gaļai ir nedaudz mazāk kaloriju nekā tumšs, tādēļ izvēlieties krūtiņu. Pārslēdziet desas pildījumu ar kastaņu pildījumu - daudz zemāku tauku saturu un labu kālija avotu, kā arī ziemassvētku pudiņš ar grieķu jogurtu, nevis dubultu krēmu. "

24. Ja jums ir jādara šāviņi, dari to degvīnam

Šāvienu nav gudrākais priekšstats, bet, ja jūs vienkārši to nevarat izvairīties, degvīns ir tik tīrs, ka tajā nav radniecīgu vielu, tādēļ padariet to par indīgu.

25. Iestatiet sevi par brīvi izaicinājumu

Lai motivētu iegūt savu PE komplektu pār svētku dienām, izaicinājumam izmēģināt tik daudz brīvo nodarbību kā jūs varat ar svētku sezonu - konkurēt ar partneriem, lai pievienotu impulsu. Sporta zāļu un studiju slodzes piedāvā piedāvājumus, un lielākā daļa piedāvā degunu klases bez maksas.

26. Just Have Your Favorites

"Nav tik liela kaitējuma, ka katru reizi tā tik bieži tiek pārspīlēta, un Ziemassvētki ir lieliski par to," saka Roberts. "Es izdarīju izvēli, kas, lūdzu, mana gaume un mans ķermenis. No alkohola domājams, ka jūsu sistēmā ir vislielākais alkohola un cukura daudzums, kas ir problēma. Es dzeru tikai dzērienus, kurus es mīlu, lai izvairītos no tā, kas agrīnā dienā nav vajadzīgi, vienmēr ēd pirms dzeršanas un dzer ūdeni starp kārtu. "

27. Atsevišķi priekšmeti var izraisīt Utter haavu

"Brendija sviests iepako 180 kalorijas uz vienu karoti," saka dietologs Faith Toogood. "Bailejs ir tikai alkohols, cukurs un tauki, un jūs būsiet glāstījis 180 kcal uz 50ml porciju.Cepti kartupeļi ir par daudziem labākajiem ēdienreizes gabaliņiem, bet ir 200 kalorijas uz kūkām, un eggnog var būt garšīgi, bet uz vienu mazu glāzi ir 300 kalorijas. "

28. Sula + Burger = paģiras novēršana?

"Lai izvairītos no paģirām, dzerot acai vai granātābolu sulu, pirms iziesit," saka Jason Burke, Hangover Heaven, Lasvegasas medicīnas klīnikas, kas piedāvā paātrinājuma upuriem IV ārstēšanu, autors. "Antioksidanti palīdzēs ierobežot kaitējumu. Arī ēd ēdienu, kurā ir ogļhidrādi, olbaltumvielas un tauki, ideālā gadījumā sarkanā gaļa. "

29. Iet ar žēlastību

"Rezervējiet taksometru mājās jau iepriekš, lai jūs atstātu laikā, kad jūs jutāties, bija piemērots, kad tas bija prātīgs, nevis runājam par liesmojošiem sambucām un nožēloja," saka Comeau. "Gudri cilvēki atstāj partijas, pirms tie nonāk haosā."

30. Nelietojiet paniku! Jūsu ķermenis var rīkoties dažas dienas bez vingrinājumiem

"Es godīgi varu teikt, ka es nepārtrauktu savu vingrošanas režīmu Ziemassvētkos, pilnīgi bez vainas," atzīst Dr Jessen. "Ņemot nedēļas garu, kas ir bijusi konsekventa visā gadā, nav nekāda kaitējuma. Patiesībā tas tev ir labs; kam ir dažas nepilnīgas dīkstāves, kad jūs esat ar daudz stresa palīdz imunitāte un vispārējo veselību. Un, ja esmu noraizējies par svara palielināšanos, es tikai izvairītos no māmiņas maizes mērces. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru