20 minūšu ēdienu idejas no Super-Fit personīgajiem treneriem

Cik ilgi jūsu vietējā pietura var nogādāt jūsu vakariņas? Četrdesmit piecas minūtes? Trīsdesmit labā dienā? Mēs likšu, ka mēs varam palīdzēt jums iegūt veselīgu, mutes dziedinošu ēdienu uz jūsu plāksnes daudz mazāk laika.

Vai netici mums? Šeit ir ķermeņa vai veselīgas receptes idejas, kas sagatavo 20 minūtes (vai mazāk), un visas no tām ir ieteikusi virkne super-fit PT un pārsteidz pat vislielāko ātruma piegādes draiveri.

Patiesībā ir zivis - daudz zivju, kā arī putekļainās kazas auzas, vidējās vistas sviestmaizes, killer quinoa idejas un veggie iespējas, kas ļaundabinās pat visnoderīgāko gaļas ēšanas ēdieni.

Apskatiet zemāk un iegūstiet hronometrus. Šīs lietas būs pieejamas jūsu vakariņu dēļā, pirms varēsiet teikt "Fancy a Deliveroo šovakar?"

Sam Stone, treneris pie Barry's Bootcamp Londonas

"Grilēta zivs un tvaicēti dārzeņi. Man svaigas zivis tiek piegādātas tieši no Grimsbijas katru nedēļu - ilgtspējīga un uzticama piegāde man ir ļoti svarīga. "

Michael Betts, TRAINFITNESS izpilddirektors

"Es daru vidējo vistas sviestmaizi. Es nokauju vistas gaļu un augšstilbu, apcep to pannā un pasniedz uz skudrām ar spinātiem, tomātiem, avokado un hummu. Tik vienkārši, ļoti garšīgi un diezgan veselīgi. "

Tee Von Zitzewitz, treneris Barry Bootcamp Londonā

"Tunzivju steiks, sparģeļi un grauzdēti pastinaki. Tunzivis ir lielisks olbaltumvielām, un gaļas steiks ir ideāls ikvienam, kas cenšas samazināt gaļas uzņemšanu. Sparģeļi nodrošina šķiedrvielu un A vitamīnu, kā arī diurētisku līdzekli, un tas ir pilns ar antioksidantiem. Un grauzdēti pastinaki ir vienkārši garšīgi. "

Simons Kovens, personīgais treneris pie fitnesa pirmā

"Es esmu veģetārs, mana piekļuve olbaltumvielām ir nedaudz ierobežota. Tā vietā, lai mazinātu vispārējo olbaltumvielu satricinājumu, es gribētu iet uz ceptiem kotletes. Es mīlu šīs lietas. Man tos sagriež sīpoli, kabači, puravi, sēnes un pipari, kā arī nedaudz Passatas mērces, kas aromatizēts ar ķiploku, Peri-Peri un pipariem. Stick dažus brūnie rīsi vai quinoa uz pusē, un tas ir ēdiens man. "

IETEICAMIE: 30 labākie proteīna olbaltumvielu avoti

Jamie Lloids, spēka un kondicionēšanas treneris, Jamie Lloyd Coaching

"Man patīk quinoa, jo tas ir ļoti daudz olbaltumvielu. Es pagatavos tā pannu un pievieno sarkanos piparus, citronu, olīveļļu, pavasara sīpolus, gurķus un aunazirņus. Tad es apkaisašu fetas sieru. Tas ir lielisks olbaltumvielu noteikums, ko var ēst atsevišķi pusdienām vai vakariņām ar vistu vai zivīm. Padarīt kaudzi no tā un daļu atpūsties uz nedēļu. "

Olu Adepitāns, fitnesa menedžeris BXR Londonā

"Tas ir mans zivs un sausais vēdertīkli. Uzņemiet eļļainu zivju - laša, makreles, sardīņu, siļķu vai foreļu labu darbu - un sajauciet ar ķiploku pastām, sajauktiem garšaugiem, ingveru un čilli pulveri. Ievietojiet dažās folijās un cepiet 20 minūtes vidēja temperatūrā. Pēc 12 minūtēm pievienojiet dažas Fry Light Oil eļļas kūpinātas uz karsto ūdeni un astmas minūtes sasmalciniet sasmalcinātos kāpostus, sarīvētus burkānus, brokoļu ziedus un sagrieztus sarkanos sīpolu. Pasniedz un bauda. "

Kaya Cansfield, psycle London Ride Instructor

"Putras auzas ar darbiem. Es runāju Pip & Rut Kokosriekstu mandeļu sviestu, avenēm, mellenes un chia sēklas. Un man ir tas jebkurā diennakts laikā. "

IETEICAMIE: veselīgas putru receptes

Rod Buchanan, Barre līdzpriekšsēdētājs Londonā

"Zivis samaisiet mazuļus. Jūs to varat izdarīt zem 20 minūtēm. Es parasti ejam uz lašiem vai jūras asariem, kas viegli apcepti kokosriekstu eļļā ar tonnu veg un rīsu vai lipekli nesaturošu nūdeles. Čilli un ķiploki arī garša. Tagad es esmu masveida zivju mīļotājs - es ļoti daudz esmu ieņēmis savā gaļas proteīnā, bet gadu gaitā esmu daudz grūtāk sagremojies. Zivis piepilda mani bez sajūta uzpūšanās, un eļļas, ko no tās saņem, ir tik labvēlīgi jūsu imūnsistēmai, muskuļiem un ādai. "

Mark Crowhurst, Spin un T3 instruktors pie TRAINFITNESS

"Microwaved mājas izgatavots risotto. Es atradu lielisku receptūru, gatavojot risotto no nulles mikroviļņu krāsnī, nevis plīvējot virs plīts un samazinot krājumu. Pievienojiet vistas gaļai, sēnēm, zirņiem, spinātiem, sparģeļiem un baltā vīna pārslodzi, lai izceltu garšu, un jums ir lieliska maltīte pēc treniņa. "

Miles Caseijs, treneris pie Barry Bootcamp Londonas

"Es mīlu olas, tāpēc es teiktu, ka kūpināts lasis ar olām. Tas ir viegli, tas ir liels olbaltumvielu daudzums, un, ja tu esi slinks zēns, tāds kā es, ir minimāls netīrums. Man nav prātā pāris kanēļa un raisin bagels ar zemesriekstu sviestu un banānu arī pusē. "

Richard Tidmarsh, stiprības un kondicionēšanas treneris un Reach Fitness dibinātājs

"Tas ir mans tuncis par čilli dārzeņiem. Jūs varat ātri nokļūt tunzivī ar zibspuldzi 30 sekundes katrā pusē, un jūs varat uzņemt sagatavotus dārzeņus no jebkura lielveikala vai izvēlēties iecienītus dārzeņus un ātri tos sasmalcināt. Tad vienkārši pievienojiet savas iecienītās garšvielas un to, kas nav, lai nepieļautu veg slodzes garšu. Ja jums ir nepieciešami papildu ogļhidrāti, varat pievienot brūnie rīsi vai nūdeles. Divdesmit minūtes Vairāk kā seši! "

Ollija Marchons, Ex-Anglijas regbija spēlētājs un Maximuscle stiprības treneris

"Manai maltītei jābūt omleti. Tās ir tik daudzveidīgas, un tās var ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās.Pievienojot dažādas sastāvdaļas, jūs varat pielāgot katru omleti atbilstoši saviem konkrētajiem mērķiem. Jūs nevarat iet tālu nepareizi ar dažiem spinātiem, sēnēm, šķiņķi un sieru! "

IETEICAMIE: Kā gatavot perfektu omlete

Sandy Macaskill, līdzīpašnieks un treneris Barry Bootcamp Londonā

"Cepts lasis, burkāni un ķiršu tomāti. Sagatavošana notiek apmēram divas minūtes. Ielejiet dažus citronus virs zivs augšdaļas - man patīk viegli kūpinātas filejas, ko iegūstat Sainsbury's - un ietiniet visu folijā. Uzlieciet cepeškrāsnī, un tas ir gatavs zem 20 minūtēm. Arī tas ir ļoti krāsains, kas vienmēr ir svarīgs [jo tas nozīmē, ka jūs saņemat dažādas uzturvielas]. "

Daniel Puddick, personīgais treneris un Sundried Activewear dibinātājs

"Vienmēr jaka kartupeļu ar pupiņām un sieru. Tas ir ātri un viegli izdarāms, mani sajūta pilnīgi, un es zinu, ka, kad es to uzņemu, es saņemu labu olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku kombināciju. Es bieži esmu tik aizņemts, ka es izlaižu pusdienas, tāpēc ir lieliski, ka ir tāda sirsnīga maltīte, kas iezīmē visas pareizās rūtiņas un ir tik ātri gatava. Ja es varētu veikt sev svaigu pusdienas, nevis ēst no Tupperware es, jo ēst svaigu pārtiku ir daudz vairāk apmierinošu. Turklāt karstos ēdienus ziemā ir jābūt! "

Dan Lambert, Maximuscle personīgais treneris

"Lielākā daļa no manām ēdienreizēm tiek veiktas mazāk par 20 minūtēm, jo ​​es parasti ir pārāk aizņemts (un arī nepacietīgs) stāvēt ap plīti, un manai mīļai jābūt taizemiešu zaļajam karijam. Mīcīt kafijas pupiņās, pievienojiet zaļo karija pastas, čili, vistas krūtiņa gabaliņus vai garneles un kādu kokosriekstu pienu, pagatavojiet dažus rīsus un uzplaukumu: augsta olbaltumvielu, veselīgu tauku saturu pēcdzemdību laikā. "

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru