15-minūšu vēdera tauku degšanas treniņa

Jums nav nepieciešams tērēt stundas skrejceļš, lai sadedzinātu vēdera taukus. Apmācība ar augstu intensitāti, izmantojot svarus un īsus atpūtas periodus, ir ievērojami efektīvāka.

"Viss, kas jums nepieciešams, ir svars un 15 minūtes," saka Steve Kowalenko, treneris W10 Performance, kurš izveidoja šo minimālisma kompleksu. Vienkārši paņemiet svaru plāksni un veiciet visus sešus pārgājienus atpakaļ, neatverot to. Pievienojiet to kādas pašreizējās sesijas beigām kā finisher. "Jūs izmantosiet lielāko daļu jūsu ķermeņa muskuļu masas, tāpēc jūs ilgstoši palaidīsiet pelni pēc tam, kad esat pabeidzis," saka Kovalenko. Tagad tas ir pakalpojums.

1 // kravas automašīnas vadītājs

Reps 20

Turiet svara plāksni pie krūškurvja augstuma, abas rokas izstieptas. Pagrieziet plāksni, cik vien iespējams, pa kreisi, it kā pagriežot stūri, tad pa labi, lai aizpildītu vienu repo.

2 / / Notīriet un nospiediet

Reps 10-12

Izskrūvējiet kājas un nolaidiet svaru plāksnīti uz apakšstilba augstumu. Pēc tam, saglabājot jūsu krūtīm uz augšu un muguru taisni, paceliet uz augšu, izveidojot plāksni un nospiežot to virs galvas.

3 virsgaisma

Reps 10-12

Ar plāksni virs galiem, veiciet lielu soli uz priekšu. Nolaidiet, līdz aizmugurējais ceļš ir tieši pie grīdas, saglabājot savu ceļu atbilstoši jūsu kājām, pēc tam brauciet atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet ar otru kāju, lai pabeigtu vienu rep. Alternatīvās puses.

4 Visā pasaulē

Reps 10-12

No stāvēšanas turiet plati galvas augstumā. Turpinot savu kodolu cieši un galu vēl aplis ap to galvu vienā virzienā, pēc tam atgriezieties otrā virzienā, lai atgrieztos sākumā un pabeigtu vienu pārstāvi.

5 Pārvietot tukšu

Reps 8-10

Turot plāksni uz krūtīm, nolaidiet tukšu, pēc tam brauciet spēcīgi pa papēžiem, lai jūs pamestu zemi. Izskrūvējiet kājas, lai mīkstinātu nosēšanās, un turpiniet taisni nākamajā rep.

6 Lunge ar rotāciju

Reps 8-10

Turiet plāksni krūtīs priekšā, saliekot rokas. Veikt lielu soli uz priekšu ar vienu kāju. Novietojot muguras ceļgalu, pagrieziet savu ķermeni vienā un tajā pašā pusē kā jūsu priekšējā kājiņa. Pagrieziet pāri sākumam un atkārtojiet otru kāju, lai pabeigtu vienu rekordu. Saglabājiet maiņainās malas.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru