15 fitnesa padomi, lai saglabātu savu izšķirtspēju uz ceļa

1 Sāciet mazu

Ir viegli apsolīt sev, ka spēlēsiet trenažieru zāles sešas dienas nedēļā - bet to ir grūti izdarīt, jo īpaši, ja dienas ir īsas. Mērķis ir trīs grūti dienas nedēļā - jūs varat izmantot jebkuru atlikušo enerģiju, lai dotos iepirkties vai saražotu kādu veselīgu ēdienu.

2. Nosakiet noteiktus mērķus

Jo precīzāk, jo labāk. "Lose fat" vai "Add muscle" nav īpaši specifisks - "Lose 2%" ķermeņa tauku saturs vai "Add 2kg of muscle by March" ir daudz precīzāks, un tas jums saglabās uzmanību. Pat labāk - iestatīt sev sporta mērķus, piemēram, ķermeņa svara sols preses vai 25-minūšu 5k. Viņi palīdzēs jums koncentrēties un ķermeņa izmaiņas būs jauka blakus efekts.

3 Ir plāns

Ja jūs dodaties uz sporta zāli, nezinādams, ko jūs gatavojaties, jūs iztērēsiet laiku, kad būsit tur. Izvēlieties plānu, kuru esat gatavs uzņemties vismaz mēnesi, un pieturieties pie tā.

4 ... bet pielāgoties

Janvāra apmācības negatīvie aspekti ir tas, ka visi to dara, un, ja treniņa laiks ir apstājies, kad sporta ķēdes pārnēsājamais klēpjdators ir aizņemts, jums ir slikts laiks. Esi gatavs mijmaiņas darījumam, teiksim, dažus hanteles stendus, un esi gatavs doties.

5. Saglabājiet žurnālu

Sets, reps un svari darīs, lai gan jūs varat pievienot sīkāku informāciju, ja vēlaties. Mēģiniet pārvietot vairāk svara, iegūt vairāk reps vai mazāk atpūsties starp komplektiem katru nedēļu, un jūs ātri redzēsit uzlabojumus.

6 Izmantojiet "finišējus"

Nav attaisnojuma, ka neņem vērā kardio, bet tam nav vajadzīgs ilgs laiks. Pabeigt treniņus ar šķebinošu zarnu pārbaudi - cik ātri vien iespējams, padarīs triks visu 500 metru rindu vai 30 burpē.

7 Esi atbildīgs

Pastāstiet kādam, kam uzticaties saviem mērķiem - un lūdziet viņus palīdzēt viņiem pielipt. Kad esat izdarījis, būs grūtāk atmest.

8 Pievienot skrejceliņu gradientu

Plakana skrejceļš nav tas pats, kas darbojas parkā. Gradients, pat tik mazs kā divi procenti, ieviesīs priekšu dzinējspēka komponentu, liekot jums strādāt vairāk un tuvināties simulējot "reālu" braukšanu.

9 Elpojiet pareizi

"Lielākā daļa cilvēku nedomā par elpošanu un līdz ar to galu galā ātri ieelpot un izelpojot," saka bijušais olimpiskais velosipēdists Džons Hovards. "Tas stimulē lidojumu cīņas mehānismu un ir ļoti neefektīvs. Ja jūs varat pagarināt un kontrolēt katru izelpu, jūs varat uzlabot savu kardiovaskulāro kondicionēšanu. "

10 Stick ar to

Lielākajai daļai vīriešu tas, kas sākas kā jauns un aizraujošs hobijs, var šķist vairāk kā smags darbs pēc pāris nedēļām, īpaši, ja jūs neredzat tūlītējus rezultātus. Esiet drošs, tas ir normāli. Jūs esat ieradušies tik tālu, tāpēc neatlaidīgi. Lai apmācību varētu kļūt par ieradumu, parasti tas ilgst apmēram trīs mēnešus, un tajā laikā jūs sāksit izskatīties un justies labāk. Tikmēr atgādiniet sev, kāpēc jūs to darāt, un atlīdziniet sevi par to, ka jūs to pieķersit. Piemērs ir augstākās klases masāža, taču pat izturēšanās kā uzņemšana ir labāka nekā atmest smēķēšanu.

11 Padomā pozitīvi

Exercise releases izjūt labi ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, tāpēc pēc treniņa jūs jutīsieties kā laimīgāki un mazāk stresa. Ja jūs patiešām nevarat saskarties ar sporta zāli, vienkārši pasakiet sev, ka tev būs jāiet uz saunu un pāris komplekti, kad tu esi tur, iespējams, ka tu darīsi vairāk.

12 Mainīt vienu lietu uzreiz

Vai plānojat atmest fagus, alkoholiskos dzērienus un cukuru vienlaicīgi ar jauna fitnesa režīma uzsākšanu? Jums nav gribasspēka, lai padarītu šo nūju. Piemēram, nomainiet vienu mazu lieta nedēļā - piemēram, atspirdziet bezalkoholiskos dzērienus, un pievienojiet jaunu ieradumu, kad pirmais ir iestatīts.

13 Darbs kā komanda

Vingrinājums var būt sociāls, un vieglāk ir palikt motivēts, ja jums ir partneris vai draugs, lai jūs pievienotos. Pat pasakot sveicienu par sportistiem, jūs varat padarīt to draudzīgāku.

14 Veikt 100 spiedienu dienā

Pārāk aizņemts izmantot? Smieklīgs. Piecas minūtes veiciet 5 piespiešanas ik pēc 15 sekundēm, un jūs esat pabeidzis 100 kopsummu. Nevaru to pārvaldīt? Izgrieziet to līdz 4, 3, 2 vai 1 ... un izveidojiet.

15 Iztēloties panākumus

"Izmantojiet visas piecas sajūtas," saka sporta psihologs Michael Sachs. "Vai ne tikai redzēt lietas, bet dzirdēt, kas notiek, smaržo, garšo sviedri mutē un sajūt tērauda stieni un to, kas ir tas, kā iet caur kustībām. Tas dod priekšrocības vienkāršiem cilvēkiem, kas celtu svaru tik daudz, cik tas palīdz elites sportistiem. " 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru