12 iepirkšanās triki, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

1. Piesaistiet

Daudzi lielveikali atskaņo mūziku ar ritmu, kas ir lēnāks par vidējo sirdsdarbību, un - saskaņā ar Mārketinga žurnālā publicēto pētījumu, kas ļauj ilgāk pavadīt veikalā un tērēt līdz pat 30% vairāk par pārtiku, kas jums ne vienmēr ir nepieciešama . Atrisinājums? Austiņu komplekts un jūsu killer atskaņošanas saraksts.

Spotify labākie atskaņošanas saraksti, lai jūs motivētu

2. Bulk-pirkt ar rūpību

"Ja jūs pārietu no sešu iepakojumu gāzto dzērienu iepirkšanas katru nedēļu uz 12 iepakojumiem, lai mēģinātu ietaupīt naudu, jūs, iespējams, sāksiet dzerot 12 tabletes nedēļā," saka dietologa dr. Lisaja Young, "The Portion Teller" autore. Plāns (partteller.com). "Ne tikai jūs ietaupāt naudu, jūs arī pārēšanās un dzeršana. Ja jūs esat vairumtirgotājs, pieturoties ar mājturības precēm, piemēram, tualetes rulli vai mītistiem pārtikas produktiem, piemēram, konservētiem dārzeņiem, un izvairīties no tā, ka jums būs kārdinājums uz to izdzēst. "

3. Noņemiet kārdinājumus

Lielveikali apzināti mēģinās savaldzināt jūs, padarot neveselīgu impulsu, nopērkot stratēģiski izvietotas "gondolas" akcijas pie ejām un konditorejas izstrādājumiem iepakotas "zelta zonas", kas atrodas blakus zivīm. Pārliecinieties, ka neveicat kārdinājumus, iegādājoties internetu. "EDigital Research" patērētāju pētījumā konstatēts, ka 29% pircēju veikuši impulsu veikalā, salīdzinot ar tikai 7% tīmeklī.

Mēs domājam par labākajiem tiešsaistes ēdienkartes pakalpojumiem

4. Vispirms nopirkt garus ēdienus

"Lielveikali apņēmīgi izvieto spožos augļus un dārzeņus netālu no veikala priekšpuses, lai liktu jums labu garastāvokli un padarītu jūs izdevīgāk tērēt naudu", saka Phil Lempert, supermarketguru.com redaktors. "Viņiem ir arī patīkami smaržojoši ziedi un ceptas preces pie ieejas, lai aktivizētu jūsu siekalu dziedzerus, kas liek domāt, ka jūs novirzīsities no iepirkšanās saraksta." Lai izvairītos no šīs slazda, dodieties tieši uz "garlaicīgām" aitām, kas apgādātas ar konservētiem produktiem , un pēdējā apmeklējiet veikala priekšpusi. Šajā brīdī jūs labprāt atstāt un mazāk uzmanies - savukārt sarkano augļu un dārzeņu iekraušana tavā ratiņkrēslā nozīmē, ka pārējās pirkšanas vietās tas būs mazāks.

5. Pārbaudiet aizdomīgo porciju izmērus

Saskaņā ar pārtikas produktu standarta aģentūras noteikumiem produktu marķējumā norādītais porcijas lielums ir ļoti svarīgs, katrs ražotājs var izlemt, ko viņi uzskata par vienotu produktu porciju, un attiecīgi uzskaitīt tā vērtības. To var izmantot, lai manipulētu ar pārtikas marķējumu, lai produkts šķiet veselīgāks nekā tas ir. Piemēram, ražotājs var apgalvot, ka viens no liela iepakojuma cepumiem ir porcija. Ja šajā cepumā ir līdz 0,1 g nātrija, FSA noteikumi ļauj tiem uzskaitīt to kā izsekot vai 0 g, lai arī 400 g cepumu iepakojumā (katrs satur 0,1 g) būtu aptuveni 30% no jūsu nātrija RDA.

6. Izvairieties no pārtikas ar zemu tauku saturu

"Lielākā daļa tā saukto" zemas tauku satura "pārtikas produktu ir ļoti apstrādāti, lai noņemtu taukus, un tie bieži tiek pildīti ar sāli un cukuru, lai kompensētu un uzlabotu garšu", teica barjerministes un sporta zinātnieces Laurent Bannock (guruperformance.com). Lielākā daļa tauku, īpaši sirds veselīgu polinepiesātināto un mononepiesātināto tauku, ir laba jums un palīdzēs, nevis kavēs tauku zudumus, piemēram, cukurs.

7. Zini, kas patiešām ir tavā ēdienā

Lielākā daļa cilvēku saprot, ka, ja pārtikai ir liels cukura daudzums uz tā sastāvdaļu etiķetes, tas droši vien nesasniegs tauku zudumu. Diemžēl pārtikas ražotāji arvien vairāk to apiet, nepievilcīgi pievienojot mazāku daudzumu dažādu cukura veidu vai tikpat sliktu cukura aizstājēju, kuru nosaukumus vidējais patērētājs neatzīs. Parastā cukura vietā tiek izmantotas apšaubāmas sastāvdaļas, kurās jāņem vērā arī deksteroze. Līdzīga problēma rodas arī ar MSG - pārtikas piedevu, kas izraisa tauku uzglabāšanu cukura asinīs tapas un palielina jūsu apetīti - ko var uzskaitīt kā glutamātu, rauga ekstraktu vai hidrolizētu proteīnu.

8. Izmantojiet if-then rīcības plānus

Ņujorkas Universitātes pētījumi liecina, ka, veidojot plānu if-then - "ja X notiek, es darīšu Y" - tas var būtiski uzlabot jūsu spēju izvairīties no kārdinājumiem. Piemēri varētu ietvert: "Ja man jāēd, kad es esmu ceļā, es saņemšu veselīgāku pārtiku no M & S, nevis KFC" vai "Ja nav iespējas, kā iet uz McDonald's, es saņemšu kafiju vai minerālūdeni ar savu maltīti, nevis gāzētu dzērienu. "Izmantojot sagatavotās stratēģijas, jūs, visticamāk, pilnībā nokristīsiet pie vagona, kad būsiet gatavi sarežģītam pārtikas izvēlei.

Mūsu labāko veselīgo pusdienu ideju saraksts no ielas

9. Jāapzinās, ka jūs esat mērķis

"Mūsu prāti pastāvīgi apstrādā informāciju, piemēram, krāsu, apgaismojumu, smaržas un vārdus uz zīmēm," saka psihologs William Poundstone, rakstnieks Rock Breaks Šķēres: praktisks ceļvedis pārspējot un pārspējot gandrīz jebkura (williampoundstone.net). "Pētījumi ir parādījuši, ka šie faktori ietekmē mūsu lēmumu pieņemšanas procesu, ja mēs to nezina. Ātrās ēdināšanas restorāni ir manipulatīvas vietas, kurās tiek izmantoti šie faktori, lai jūs ievilinātu un pārliecinātu jūs pasūtīt pēc iespējas vairāk.Piemēram, ir jāizmanto sarkanā krāsa, jo tā aktivizē jūsu badu un pieķer jūsu uzmanību un tādu vārdu lietojumu kā "prēmija", kas tiek izmantotas izvēlnēs, kas ietekmē jūsu lēmumu pieņemšanu. Vienkārši apzinoties šīs metodes, ir vieglāk tos novērst un ignorēt. "

10. Izvairieties no kombinētas maltītes

"Kombinētās maltītes dod motivāciju pasūtīt kaut ko papildus," saka Poundstone. "Tas maksā pennies vairāk, lai saņemtu kartupeļus ar savu burgeru un dzert, lai jūs varētu arī - jūs praktiski throwing naudu prom, ja jūs nepieprasa viņiem. Bet tas ir tikai tāpēc, ka restorāni apzināti palielina à la carte preču cenas, lai kombo ēdieni būtu izdevīgi. Tātad, ja jūs vienkārši vēlēsieties burgeru, pasūtiet to un izvairieties no papildu kalorijām, cukura un sāls, kas nāk ar papildaprīkojumu. "

11. Vienmēr izvēlieties nelielu dzērienu

"Lielākā daļa ātrās ēdināšanas vai kafijas veikalu ķēdes piedāvās trīs izmērus visiem saviem dzērieniem, bieži vien ar mīklajiem nosaukumiem, lai maldinātu jūs par to izmēriem," saka Poundstone. "Šajā situācijā lielākā daļa cilvēku instinktīvi atbalsta vidējo iespēju, jo šķiet drošākais, kas saucas par" ārkārtēju nepatiku "vai" trīs likumu ". Restorāni to lieto "augšupielādei", nodrošinot, ka vidējā opcija ir mēreni lielāka (un dārgāka) nekā vidusmēra klients citādi pasūtītu. "Ja jūs mēģināt noturēt apdari, vienmēr izvēlieties mazāko piedāvātās opcijas . Tas ir ļoti maz ticams, ka jums būs jāpaliek vēlēšanās vairāk, un jūsu jostasvieta un maku būs pateicības jums par to.

12. Uzturiet

"Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs varat izturēt spēcīgu mēģinājumu pārliecināt jūs domāt vai rīkoties citādi nekā parasti, tas stiprinās un nostiprinās jūsu sākotnējo attieksmi un padarīs jūs mazāku pārliecību nākotnē," saka psihologs dr. Laura Edvardsa . Tāpēc nākamreiz, kad jūs ātrās ēdienreizes kārdināsies, padariet apzinātu punktu, lai izvairītos no tā. Turpmākos gadījumos būs vieglāk pretoties un jūsu veselīgie ēšanas uzskati tiks pastiprināti.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru