12 Fiziskie izaicinājumi Visiem, kas ir viņu 40 gadu vecumā, vajadzētu spēt izdarīt

"Cilvēki ir ārkārtēji kompensējoši," saka ASV mobilitātes guru un treneris Dr Kelly Starrett, salīdzinot fitnesa līmeni no 20 līdz 40 gadiem. Tas ļāva mums pielāgoties un pārdzīvot doto. "Mēs iemācāmies papīra pāri plaisām mūsu ķermeņi, "viņš saka." Bet tas ir šis īsās puses ieradums, kas arī rada risku atstāt mūsu ķermeņa riddled ar vājām vietām, kas var sāpīgi atklāts, kad mēs sasniedz vidējā vecuma. "

Protams, jūs varat vadīt novirzīšanas taktiku, sadalot Harley-Davidson, iegūt lielu tetovējumu vai aizbēgt ar savu darba sievu, bet jūs galu galā sabojāt. Alternatīvi, jūs varētu novērst šīs plaisas savā bruņās, pirms tās novedīs pie jūsu nāves. Mēs esam apkopojuši 12 jūsu fizisko spēju pārbaudes no spēka, sirds, mobilitātes un vecuma sasniegšanas ekspertiem, lai palīdzētu jums novērot un risināt problēmas pirms ir par vēlu.

Ar vairāk kā 25 gadu pieredzi, apmācot olimpiskās sportisti, iesācējus un visus starp tiem, Saucony vēstnieks Nicks Andersons ir eksperts, kurš divus pēdas apklāj zemi. Jūtieties brīvi uzdot viņam visus ar tēmu saistītos jautājumus Twitter @nickandersonrun

1. Palaidiet 5K tik ātri, kā jūs varētu 20 gados

izmantojot GIPHY

Testi: darba efektivitāte, apmācības izlūkošana

Vecāki kļūst par gudrību. Jūsu fiziskā pīķa ilgums varētu būt ilgs, bet jūsu spēja atrisināt problēmu un gudrāk īstenot spēkus ir jūsu vislielākā izturība - viena, kas ļaus jums saglabāt savu 20 gadu veco atgriezenisko saiti, kad jūsu locītavu nesaskrāpē un jūsu orgāni pilnībā funkcionēja . "Galvenais ir ļaut sevi pilnīgi atveseļoties," saka Andersons, kurš 20 gadu vecumā izmantoja 100 jūdžu maršruta vadību, bet tagad aizvieto neregulāru ceļu satiksmi ar zemu triecienu trenažieriem starpbraucējiem vai velosipēdiem. "Tagad man aizved divas līdz četras dienas, lai atgūtu no cietā režīma," viņš saka. Ja tas ilgst daudz ilgāk, galvenais iemesls var būt vitamīna trūkums. Lai tiešām grūts, Anderson iesaka izmantot sporta dzērienus, kas ietver galvenos minerālvielu nātriju, magniju un kāliju, lai neatpaliktu no jaunākā sevis.

2. Ieslēdziet Everesta līdzīgu eskalatoru Angļu metro stacijā

izmantojot GIPHY

Testi: kāju stiprums, kardio

27 metrus augsta un 60 metru garš, Angel ir Londonas lielākais eskalators un reālā atbilde uz Gladiators"Ceļotājs" (vai jūs to ņemtu reversā - bet nē, jūs esat jūsu 40 gadu vecumā). Lai to mērogotu, jums jābūt aprīkotiem ar nopietnu izturību un izturību. Praktiet savu politiest "atvainojiet, lūdzu," lai cilvēki kļūdaini hugging kreisajā pusē no jūsu damn veidā, tad sākt kāpt. Bonusu zīmes, ja jūs pārvadāt bagāžu vai mazu suni.

3. Nosūtiet 18 caurumus pirms pusdienām bez golfa groza vai caddy

izmantojot GIPHY

Testi: spēka izturība

Jūsu nelabvēlīgais stāvoklis var samazināties, sasniedzot vecumu, taču tas nenozīmē, ka jāievēro jūsu fiziskā spēks. Ja jūs to atstājat novārtā un ļaujiet transportlīdzekļiem un caddies izdarīt visu smago darbu pie golfa laukuma, tomēr tas droši vien būs. "Ja jūs to neizmantojat, jūs to pazaudat," skaidro Andersons. Lai palīdzētu jums sasniegt 18. bedrītes līmeni, Anderson izraksta veselīgu devu, kas piespiež un padara spēku. "Viņi ir milzīgi pilna ķermeņa pacēlāji, kas nostiprina visu jūsu zemāko ķermeņa un pamatmutes muskuļus," viņš saka. Lai izturētu tupus, noliecieties pieciem komplektiem tuvāk pieciem reprezentatīvajiem maksimumiem. Lai iegūtu tīru enerģiju, ejiet samērā viegli un dinamiski paceliet piecus piecus komplektus.

Pēc 72. gada Oksfordas DW Fitness Eddy Diget ir Lielbritānijas vecākais personīgais treneris un bijušais čempionu kultūrists, kurš, iespējams, vēl pacels tevi zem galda.

4. Sēdēt bez sēkšanas / izliešanas / noplūdes / swearing

izmantojot GIPHY

Testi: ekscentriskas kāju muskuļu spēks, elastība

Pētījumi liecina, ka grunting un kliedziens var palīdzēt jums pacelt smagas svara telpā. Diemžēl tas nenozīmē, ka jūsu ikdienas dievbijīgums tiek aizkavēts jūsu sēdeklī. Ja jūs pastāvīgi pietuvojat, kad krītat uz krēsla, tas droši vien ir tādēļ, ka jums ir vāja ekscentriskā izturība jūsu hamstringos un lūpās. Uzlabojiet to ar lēnu laukumu. Stāviet ar kastīti vai soli (vai savu dīvānu) un pazeminiet piecas sekundes, kamēr jūs sēžat. Pauze, tad brauciet spēcīgi stāvēt. Sāciet bez svara, pēc tam pievienojiet svaru, turot ķemmdziņus vai stieni pie pleciem. Uzņemiet trīs komplektus no desmit piepūles sēdēšanas paņēmieniem.

5. Skatiet savus dzimumlocekļus bez spoguļa izmantošanas

HBO caur GIPHY

Testi: vidukļa izmērs, veselīgs ķermeņa tauki

Jūs esat ievadījis savu 40 gadu vecumu, un jūsu DiCaprio-rivaling tētis bod labi veidojas. Tas ir labi, tik ilgi, kamēr zem šīs vēdersliedes ārpuse ir mašīna, kas šauj ar visiem baloniem. Tas nav tik labi, ja jūs vairs nevarat redzēt savu vīrišķību, pateicoties bīstamam iekšējo un subkutāno tauku līmenim, kas balonē jūsu asaru līdz satraucošām proporcijām. Jūsu ķermeņa masas indekss var būt maldinošs un mērogs ir neprecīzs, tāpēc, lai redzētu, vai jūs sasniedzat bīstamo zonu, tā vietā mērot vidukļa izmēru. NHS Choices uzskata, ka jums ir augsts veselības problēmu risks, ja jūsu vidukļa izmērs ir lielāks par 94 cm (37 collas), ja jūs esat vīrietis vai vairāk nekā 80 cm (31,5 collas), ja esat sieviete. Lai noteiktu jostasvietu, atrodiet savu ribu apakšdaļu un augšstilbu. Dabiski dabūjiet elpojošus materiālus un aptiniet lentu, kas atrodas vidukļa pusē starp šiem punktiem, lai noteiktu jūsu mērījumu.Vidējais izmērs var svārstīties, ja pēc ēšanas jūs uzpūsties, tāpēc izmēģiniet pirms ēšanas.

6. Uzņemiet vismaz reizi nedēļā

izmantojot GIPHY

Testi: seksuāli aktīva dzīves ilguma, libido

Tas nav jūsu laivas izmērs, tas ir jūsu jūrnieku veselība. Tas ir svarīgi, saskaņā ar (nedaudz atšķirīgiem vārdiem) uz papīra British Medical Journal izpētot "seksuāli aktīvo paredzamo dzīves ilgumu". Pētījumā konstatēja, ka vīrieši (un nedaudz mazākā mērā sievietes) labā veselības stāvoklī vairāk nekā divas reizes ir seksuāli aktīvi kā cilvēki ar sliktu vai taisnīgu veselību un ka jūs varat pagarināt savu seksuāli aktīvo dzīvi piecus līdz septiņus gadus pēc 55 gadu vecuma sasniegšanas vienkārši ir veselīgi. Tas arī atklāja, ka 30% no veseliem cilvēkiem vecumā no 65 līdz 74 gadiem joprojām ir seksuāli vismaz reizi nedēļā. Tas var nebūt tik regulārs un enerģisks kā jūsu godības dienās, bet jums vajadzētu vismaz spēt sekot līdzi pensionāriem. Vai jums nav izturības vai libido? Nogriezieties pie alkohola un smēķēšanas, lai jūsu mazajiem vispār iegūtu kaujas iespēju.

Neiesniedzot Body Coach Joe Wicks caur saviem tempiem kā S & C Coach for Technogym vai spodrinot regbija spēlētājus Londonas Īrijas RFC formā, Tom Eastham koriģē biroja krēsla stāja ļaunprātīgu izmantošanu Londonā W10 Performance.

7. Vai koordinācija uzliek sodu, neapgrūtinot savu Dēlu

izmantojot GIPHY

Testi: koordinācija, līdzsvars

Nāc tagad. Mēs esam Pasaules kausa ieguvēju nācija. Labi, lai jūs nebūtu dzimis 1966. gadā, bet vismazāk, ko jūs varētu darīt, ir samaksāt sers Alfa varoņus par to, ka nekad nedara Diana Rossu. Ja jūs darīsiet, jūsu bērni tiks atlaisti futbolu uz mūžu - tāpat kā mēs domājam, ka Amerika bija pēc viņas soda sitieniem 1994. gada pasaules kausa atklāšanas ceremonijā. Ja jūsu kāju un acu koordinācija un līdzsvars ir izslēgti, salieciet tos ar Bosu baltu pirkstu krāniem, lai izvairītos no negaidīšanas. Uzturiet vienu kāju Bosu mīkstajā pusē un piesitiet otrai kājām uz priekšu, atpakaļ un uz abām pusēm uz grīdas, nepaliekot trīs reizes, pēc tam pārslēdziet kājas.

8. Pārnest savu partneri virs sliekšņa (smagā elpošana: pieņemams)

izmantojot GIPHY

Testi: kodols stiprums, romantisks slīpums

Esi romantisks un veiciet savu mīļoto gulēšanu vismaz reizi mēnesī. Tehnika, cik vien iespējams, šeit ir svarīga. Izlieciet ceļgalus, turiet bumbu zemu un atpakaļ taisni un brauciet no lūpām. Kad esat savācis savu paramoru rokās, turiet savu kodolu, kas ir izturīgs, lai jūs nevirzītos uz priekšu, un piesargāties pret to, ka tās saskaras ar stingriem durvju rāmjiem. Zercher veikals, kur jūs staigājat ar stieni ar rokām, ir ideāls skābes tests.

9. Deadlift savu ķermeņa svaru

izmantojot GIPHY

Testi: pilna ķermeņa jauda, ​​kodols stiprums

Ja jūs varat mainīt savu svaru, jūsu partnera pacelšanai vajadzētu būt pietrūkst. Mēģiniet pacelt savu svaru piecām perfekta veida reps. Šeit ir Eastham sadalījums pēc dažādām iespējām, no vienkāršākās līdz visgrūtāk.

  • Pacelts kastes nospriegojums - samazina kustības diapazonu
  • Sumo aizbīdnis - pazemina spiedienu
  • Pārslēgšanās taustiņš - palielina saķeri
  • Rumānijas slīpsvītra - mērķis ir šķēršļi
  • Atkāpes-satvērējmehānisms - izaicina muskuļus

Kelly Strett ir fizioterapeits, treneris un Deskbound autore: stāvot uz sēžu pasauli un ir radikāli mainījis, kā ikdienā cilvēki sasniedz darbību un realizē sporta iespējas. Lūk, kā viņš definē formu.

10. Pieskarieties savam pirkstam vai vismaz saviem sirmiem

Lapsu caur GIPHY

Testi: elastība, kustības diapazons

"Jūsu 20 gadu vecumā jūs varat izkļūt ar slepkavību," saka Starets. "Jūsu dzinējs darbojas nedaudz karstāks. Jūsu 40 gadu vecumā jums ir jābūt nedaudz vairāk apzinīgam. "Tas nozīmē, ka jūsu virsbūvē ir jāveic regulāras MOT, lai notīrītu motoru. Minimums ir pieskarties jūsu pirkstiem vai vismaz jūsu smailiem, neslīdot kājas. Nākamais ir turēt ViPR caurulīti priekšā tupēt pozīciju un tupēt, saglabājot jūsu papēži leju. Tad tas ir jāpiespiež ViPR virs galvas līdz pilnam pagarinājumam, lai jūsu galva būtu jūsu roku priekšā. Visbeidzot, ir jāiebrauc uz virsbūvju tupi, kad ViPR ir pacelts un jūsu papēži ir uz leju. Izmantojiet to kā regulāru iesildi, lai saglabātu kustības un mobilitātes klāstu.

11. Vai 30 minūtes katru dienu

izmantojot GIPHY

Testi: enerģija

"Lielākā kļūda, ko cilvēki dara, ir laiks, kad sporta nodarbības notiek laikā," sacīja Starets, uzsverot, ka fiziskā bezdarbība ir lielāks mirstības riska faktors nekā aptaukošanās. "Uzturēšanās un aktivitāte ir 24 stundu ilgums. Tas ir viss mazais piepūles daudzums, kas papildina visu paketi. "Konsekvence ir viss - un vieglākais veids, kā to panākt, ir mainīt četrus riteņus diviem braucieniem. Jums nav jāiet pilnā komplektā Lycra brigāde, bet darba aktivitāte tavā ikdienas darbā nozīmē, ka treniņam nav jākoncentrējas ar savu darbu un sociālo dzīvi.

12. Ieliet pistoles kucēnam

izmantojot GIPHY

Testi: mobilitāte, kopīga integritāte

Pistoles apstāsies nav viegli, neatkarīgi no jūsu vecuma. Bet ar šo testu jums nav nepieciešams braukt atpakaļ uz augšu - vienkārši izlietne apakšā viens tīri uz vienu kāju. Tas ir pamata kustības modelis jūsu potītēm, ceļgaliem un gurniem, kas ir līdzīgi iedarbībai uz augstu kārbiņu, un jums vajadzētu turpināt strādāt pat tad, ja nevēlaties pārsteigt savu sportu.Tas ir tāpat, kā saglabāt savu muskuļu, locītavu, saišu un cīpslu domāšanas - sudoku jūsu skeleta - tas palīdzēs novilcināt fizisko vecuma iestatījumu sākumā.

IETEICAMIE: 14 Fiziskie izaicinājumi ikvienam, kurš ir 30 gadu vecumā, vajadzētu darīt

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru