11 Great Health and Fitness Shortcuts

1. Pavadiet savu pusdienlaiku pastaigas

Saskaņā ar Kalifornijas štata universitātes 2012. gada pētījumu, cilvēki, kas brauca uz jūdzi, sadedzināja vidēji 112 kalorijas, bet tiem, kas vienkārši gāja, joprojām izdevās nokļūt līdz 88 vietām.

2. Palīdziet kaimiņam

Varbūt vecā dāma pa ceļu zaudē cīņu pret dabu vairāk kā vienu, un kādu laiku nav sagriezusi zāles. Dārzkopība var sadedzināt apmēram 300-400 kalorijas stundā.

3. Pavadīt vairāk laika darbā

Pētnieki uzstāj, ka ilgs laiks, kas pavadīts krēslā, ir aptaukošanās veicinātājs, un Apple vadītājs Tim Cook aprakstīja pārāk daudz krēslu kā "jaunu vēzi". Ieliecies daudz. Turpināt tikšanās ar kājām. Pērciet pastāvīgu galdu.

4. Izmēģiniet video treniņu no pagājušā gadsimta

Varbūt tu esi atkarīgs no ironijas. Varbūt tev ir lieta meitenēm, kas ir treniņiem un kājāmgājējiem. Varbūt jūsu mīļākā filma Jane Fonda ir Viegls treniņš. Jums nav atvainoties pēc jūsu gaumei.

5. Vispirms izmazgājiet

Saskaņā ar New Jersey koledžas pētījumu, saglabājot intensitāti pirmajā treniņa pusē un atvieglojot otro apdegumu līdz pat 23% vairāk tauku, nekā to darot pretēji.

6. Valkājiet treniņu zobu gulēšanai

Ja jums patīk pirmā lieta, gulētiešana jūsu jaukās treniņu drēbēs padara to mazliet vieglāku, lai izvairītos no suvenīļa vilinošajām kārdinājumiem.

7. Izvēlieties televīzijas dzeršanas spēli

Izvēlieties TV šovu, piemēram, Futbola sestdienu, un pārvērtiet par izlases veida treniņu ģeneratoru. Tātad, kad Jeff Stelling un kopā pieminētu Swindon Town, piecelties un izdarīt desmit iespiešanu vai 20 lunges.

8. Dzeriet stipru kafijas krūzi stundu pirms izmantošanas

Kafija uzlabo asinsriti, nomāc sāpes, pasargā no muskuļu bojājumiem un nodrošina lielu enerģijas pieplūdumu, tāpēc jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā citādi, saka health.com. Eksperti iesaka ļoti zinātnisku 6 mg kafijas uz kg ķermeņa svara.

9. Katru reizi, kad vēlaties uzkodas, dodieties uz desmit minūšu pastaigām

Desmit minūtes var pat būt ilgs laiks, kad jūs tērējat doties uz veikalu un ēst jūsu čipsi, tā tas ir sešas kalorijas minūtē kājām, kā arī visas tās kalorijas, kuras jūs faktiski nav patērē. Ja jūs nevarat staigāt turpat un pēc tam, dariet to pusdienlaikā vai tieši pēc darba.

10. Iegūt pedometru

Ziņojums Amerikas Medicīnas asociācijas Vēstnesis 2007. gadā konstatēja, ka tikai tādas ierīces nēsāšana padara cilvēkus par 27% vairāk. Tas 27% tika pielīdzināts aptuveni 1,5 kilometriem dienā, un gada laikā tas ir 3,5 kg zaudējums.

11. Izveidojiet savu treniņu

Fitokrātija kļūst par sportu sociālajā spēlē, jo jūsu motivācija ir vēlme nokļūt nākamajā līmenī. Zombiji, palaist! Spēlē zombiju scenārijus, izmantojot austiņas, kamēr jūs esat skrējējuši, un jums ir jāpaātrina, kad viņi ierodas. Teemo apvieno vienkāršus vingrinājumus ar iPhone piedzīvojumu spēlēm.

Pilns veselības un fiziskās sagatavotības īsceļu saraksts ir pieejams žurnālā "Coach". Lai uzzinātu, kur varat paķert savu bezmaksas kopiju, noklikšķiniet šeit.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru