10 veidi, kā palīdzēt jums pārspēt postnatālo depresiju (PND)

Viens no septiņām jaunām māmiņām attīstās pēcdzemdību depresija - nosacījums, kuru viegli var aizmirst vai ignorēt. Ir zāles, kas var palīdzēt, taču ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev pārvaldīt savu stāvokli un justies labāk ikdienā tikt galā

Jūsu ģimenes ārsts ir diagnosticējis Jums postnatālo depresiju (PND) un, iespējams, ieteica runāt terapiju vai medikamentus. Bet ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev. Jums ir jārūpējas par sevi, esi līdzjūtīgs sev un domājiet, ja draugs tiktu sajutis to, ko jūs ieteiktu. Tagad pārvērsties par savu labāko draugu un veiciet šos soļus.

1. Pastāstiet draugiem un ģimenei

Nemēģiniet pats risināt diagnozi. Jums ir nepieciešams atbalsts un izpratne par apkārtējiem. Postnatal depresija (PND) ir izplatīta, un ar pareizo palīdzību jūs uzlabosieties. Tas var arī padarīt negatīvas sajūtas mazāk biedējošas, lai tās ar kādu runātu.

2. Iegūstiet daudz atpūtas

Ja jūs saskaras ar jaundzimušo, var būt grūti pietiekami gulēt, jo īpaši, ja jums ir grūti gulēt, kad jūsu mazulim beidzot novirzās. "Ja jūsu mazulis pietrūkst visu nakti un jūs jūtat miega trūkumu, mēs patiešām ieteiktu miegu, kad mazulis guļ," saka Dr Liz McDonald no Royal College of Psychiatrists. Iegūstiet savu partneri, lai palīdzētu ar dažām nakts plūsmām, lai sniegtu jums ilgāku atpūtu.

3. Ēd labi

Rūpēties par sevi nozīmē, ka regulāri ēst, kas ir īpaši svarīgi, ja barojat bērnu ar krūti, lai uzturētu enerģijas līmeni. Tas nozīmē arī to, ka ēst uzturā veselīgu pārtiku, kurā ir daudz augļu un dārzeņu. Šokolāde var justies īslaicīgi, bet ilgtermiņā jūs jutīsieties sliktāk. Veiciet veselīgus mijmaiņas darījumus, lai uzlabotu savu garastāvokli.

4. Sāciet kustēties!

Neviens neliek domāt, ka jūs vadāt maratonu, bet tiek parādīts, ka regulāra pastaigas vai peldēšana veicina noskaņojumu un uzlabo motivāciju. Jūsu ģimenes ārsts var ieteikt izmantot novirzīšanas shēmu, tāpēc tas nenozīmē dārgu dalību sporta nodarbībās. Jūsu mātei un mazulim vingrojumu nodarbības ir iespējams, arī jūsu sociālajai dzīvei.

5. Atlaidiet un izmetiet PND

Mums visiem ir atšķirīgas idejas par to, ko nozīmē atpūsties, bet ir laiks darīt to, kas jums patīk, klausoties mūziku, lasot žurnālu vai grāmatu vai veicot kādu cepšanu. Neatkarīgi no tā, kas palīdz justies zen - dari to!

6. Izkļūt un socializēties

Dzīve ar jaunu bērnu var būt dramatisks pāreja no jūsu iepriekšējās pasaules, it īpaši attiecībā uz sociālo dzīvi. Mēģiniet atrast laiku, lai satiktos ar draugiem un ģimeni, bet arī kopā ar partneri pavadosiet kvalitatīvu laiku, lai palīdzētu jums atjaunot savienojumu.

7. Iepazīstieties ar jaunām māmiņām

Sievietēm ar postnatālo depresiju (PND) ir svarīgi izkļūt no ārpuses un veidot saikni ar citām māmiņām, saka Dr McDonald. "Ir kopīgi sajust ļoti izolētu, tāpēc dodieties uz bērnu centru, lai pievienotos tādām aktivitātēm kā bērnu masāža un satiktos ar citām māmiņām." Galu galā, neviens nevar palīdzēt jums likt domāt par perspektīvu, piemēram, tādu, kas tajā pašā vietā savā dzīvē.

8. Pieņemt palīdzību

Nelieciet sev grūti laikā, kā jūtaties, vai arī jūs uztverat nespēju tikt galā. Ir svarīgi meklēt un piekrist palīdzībai no apkārtējiem cilvēkiem. Iespējams, ka kāda bērna aprūpe vai drauga veikšana mazliet veic iepirkšanos vai mājas darbus.

9. Izmetiet vainu

Postnatal depresija ir medicīnisks stāvoklis, un svarīgi ir nevis vainot sevi vai apkārtējos cilvēkus par to, kā jūs jūtaties. Negatīvas domas ir slimības sastāvdaļa, bet laika gaitā jūs jutīsieties labāk.

10. Izvairieties no alkohola un narkotiku lietošanas

Iespējams, jūs meklējat aizbēgt, bet alkohols un narkotikas, vienlaikus radot iespējas sākotnēji justies labāk, var pasliktināt depresiju. Ja uzskatāt, ka jums ir problēmas ar dzērieniem vai narkotikām, sazinieties ar Talk ar Frank par palīdzību.

Lai saņemtu padomu par pēcdzemdību depresiju, skatiet mūsu ceļvedi šeit.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru