10 veidi, kā katru dienu sadedzināt taukus

6am Dzert ūdeni

Pareiza hidratācija ne tikai uzlabo fiziskās un garīgās īpašības, kas paaugstina jūsu spēli sporta zālēs un ārpus tām, bet arī ir pierādīta tieša ietekme uz ogļhidrātu un tauku metabolismu, kas nozīmē, ka palielinās par 25% tauku dedzināšana, saskaņā ar žurnālu Nature. Vai ir nepieciešams vairāk iemeslu? Saskaņā ar Vācijas pētījumu, dzeršana izraisa arī mTOR metabolisma ceļu jūsu smadzenēs, kas veido pamatu muskuļu augšanai un palīdzības atjaunošanai.

7:00 Izlaist grauzdiņš

Saskaņā ar žurnāla Cellular And Molecular Endocrinology pētījumu, muskuļu audi ir insulīnrezultāti, kas šajā laikā patērē citus ogļhidrātus, bet tas ir arī tauku šūnas. Tas nozīmē, ka abi absorbēs ogļhidrātus, bet tauku šūnu gadījumā šie ogļhidrāti tiek pārvērsti taukos un uzglabāti. Tā vietā jums ir olbaltumvielu bagātas brokastis ar olām, lašiem, spinātiem un indijas.

8 am Atdzesējiet

Jūsu ceļojums uz darbu ir viens no stresa laikiem dienā. Deakina Universitātes Austrālijā veiktie pētījumi liecina, ka akūta stresa dēļ var palielināties cukura un tauku satura pārtikas patēriņš. Lejupielādējiet Marco Union miera stimulējošo trance numuru Bezsvara vai jebkura cita melodija ar BPM 60 - tas būs sinhronizē ar savu sirdi un brainwaves, padarot to vieglāk ignorēt soma izplatās seat-hoggers.

10:00 uzcelties

Sēž ir jaunā smēķēšana, kas saistīta ar paaugstinātu diabēta un aptaukošanās risku, un tās problēmas ir daudz nopietnākas nekā vienkārši nesadedzamas kalorijas. Sēde maina ķermeni ģenētiskā līmenī: gēnu ekspresija, kas ķermenī apstrādā ģenētisko informāciju, mainās, kad jūs sēdējat. Brīdinoši pētījumi no dažādiem avotiem, tostarp Amerikas klīniskās izpētes žurnāls, parāda, ka šīs izmaiņas gēnu izteiksmē un ar to saistīto ietekmi uz veselību neatlīdzina apmācība. Jūsu recepte? Veiciet tik daudz darba, kā jūs varat rīkoties.

12:00 Ēd

Fasted cardio var būt populārs ar kultūristiem, bet, ja jūs vēlaties zaudēt ķermeņa tauku, tas nav gudra izvēle. Mičiganas štata universitātē veiktā pētniecība parāda, ka pirms ķeršanas ogļhidrātu un olbaltumvielu lietošana uzlabo darba intensitāti un ilgumu, palielina izmantotās degvielas daudzumu un līdzsvaro tauku lietošanu. Ne tikai tas, bet efekts var ilgt vienu vai vairākas dienas pēc mācību sesijas.

Plkst

Treniņu laiks ir vērtīgs, tāpēc kāpēc izvēlēties starp muskuļu veidošanas svaru un tauku sadedzināšanas sirds? Cilvēka muskuļiem ir nepieciešama fizikāla un metabolisma slodze, un saskaņā ar nesenajiem atklājumiem, kas publicēti žurnālā "Stiprības un kondicionēšanas pētījumi", tiek parādīti gan "augšējā, gan apakšējā ķermeņi, kuru mērķis ir vai nu augšējā, vai zemākā ķermeņa masa, izraisot gan tauku degšanas efektus, gan muskuļu hipertrofiju metabolisma līmenī. Pabeidziet treniņu ar trim pacelšanas paņēmieniem, pieciem piespiedumiem un septiņām izmitināšanas vietām, kas tiek veiktas pēc iespējas vairākas reizes piecās minūtēs.

4pm. Augšanas kontrasts

Mēs visi zinām, ka jūsu plāksnes izmērs var ietekmēt ēdiena daudzumu, ko ēdat, bet izrādās, ka krāsa var darīt to pašu. Kornela universitātes pētnieki atklāja, ka, kad dalībnieki ēda ēdienu, kas cieši sakrita ar plāksnītes krāsu, viņi vidēji ēda gandrīz par 25% vairāk. Bet Delboeuf ilūzija, kā zināms, var arī labi izmantot, palīdzot palielināt zaļās dārzeņu uzņemšanu, izmantojot zaļo plāksni.

19:00 Ēd ogļhidrātu

Ieteikums neēst carbs pēc 6:00 joprojām straujas no bieži, bet vairāk jaunāko pētījumu liecina, ka tas ir miris nepareizi. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā "Aptaukošanās", ēšanas lielākā daļa viņu ogļhidrātu vakarā faktiski veicināja zemāku ķermeņa tauku līmeni testa priekšmetos. Nakts laika carba ēdāji arī ziņoja, ka sajūtas ir vairāk apmierinātas un laimīgākas ar viņu uzturu - ja nekas cits, tas padara to vieglāk pasūtīt, kad izejat vakariņās.

9pm dzert agri

Alkohols kavē tauku dedzināšanu, jo aknas nosaka alkohola metabolismu, lai to atbrīvotu no sistēmas, un, ja to patērē vēlu vakarā, tas var būtiski ietekmēt miega kvalitāti un augšanas hormonu. Šis hormons palielina tauku metabolismu un veicina muskuļu atjaunošanos, un pētījums žurnālā Metabolisms liecina, ka alkohola lietošana pirms gultu var samazināt produkcijas izlaidi par aptuveni 70%.

11:00 iet tumsā

Atslēdziet visus apgaismojumus savā guļamistabā. Gaismas iedarbība ietekmē miega dziļumu un ilgumu, kas var mainīt tauku sadedzinošo hormonu veidošanos, padarot jūs vairāk saistītas ar tauku pieaugumu. Saskaņā ar Hārvardes universitātes pētījumu, pārtraucot miegs, tiek nosūtīta arī jūsu apetīte, kas saistīta ar haywire, mainot jūsu grilīna līmeni - "badu hormonu". Turklāt Mayo klīnikas pētījumi liecina, ka slikts miegs palielina kaloriju patēriņu, bet ne izdevumus.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru