10 veidi, kā pārspēt jauno mālu noplūdi un palielināt savu enerģiju

Vai spiningā? Pārtrauciet, dziļi elpojiet un izmēģiniet kādu no mūsu idejām par papildu enerģiju (nav nepieciešams kofeīns)

1 Izmēģiniet trīskāršu (pozitīvā)

Tas ir lielisks padoms gulēt, kad mazulis guļ (ja jūs to varat pārvaldīt), bet dzīve dažreiz izpaužas tā, kā jūs vēlaties. Izmēģiniet šo emocionālo pick-me-up, līdz jūs varat iekrist gultā, saka vecāku treneris Judy Reith.

"Veiciet trīs izmaiņas, kamēr jums ir iespēja (ne pārāk daudz, lai kļūtu par pūlēm, bet pietiek, lai mainītu), un tas atkal aktivizēs jūs. Domājiet: mainiet savu apģērbu, mainiet ceļu, mainiet gaisu. ''

Tātad, kad jūs spēlējat Rihannu, atvērsiet logus un iegremdēsiet T-kreklu, jūs saņemsiet savu mojo atpakaļ.

2 Ierobežojiet zilo gaismu

Ja jūs, kamēr barojat bērnu ar krūti vai esat atkarīgi no sabojāšanas, pirms gulētiešanas uzlīmējat savu viedtālruni, var būt laiks mainīt savus paradumus. Zilā gaisma, kas spīd no sīkrīkiem, var nomākt ķermeņa spēju izdalīt miega hormonu melatonīnu.

Nometnes laikā mest īsziņu sarunu, un tas nav pārsteigums, ka jūs nevarat nomest minūtes, kad jums ir iespēja.

Tātad, ierobežojiet ekrāna laiku un klausieties radio laikā nepāra nakts padeve. Samazinot dažus sesijas, jums vajadzētu gulēt labāk un justies enerģiju no rīta.

3. Ēd savu ūdeni

Dehidratācija ir viena no lielākajām enerģētikas sappers tur ir. Saskaņā ar Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes teikto, sievietes, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešamas apmēram 700 ml ūdens vairāk nekā parasti. Iet uz bagātīgu ūdeni, piemēram, zupām, sautējumiem, jogurtiem, augļiem un dārzeņiem, lai papildinātu savu kopējo devu, un jūs to darīsiet bez domāšanas.

Tomēr "regulāra dzeršana joprojām ir svarīga," saka Dr Rob Hicks. "Ūdens ir ārkārtīgi nepietiekami novērtēts enerģijas pastiprinātājs, tāpēc katru stundu ir stikls." Ielieciet ieradumus noturēt pudeles ar māju, it īpaši rokas tuvumā visur, kur jūs varētu barot.

"Pēc dažām dienām jūs atradīsit, ka jūtaties vairāk atdzīvināts," saka Robs.

4 būt garlaicīgi

Nekad nepasliktināt žāvēšanu (ja vien jūs mēģināt izskatīt interesi par jūsu drauga 97. mama selfie).

"Kad jūs zaimoties, jūs uzņemat lielu gaisa daudzumu plaušās, kas savukārt sūta vēsu asiņu vilnis smadzenēm," stāsta Ņujorkas štata universitātes Olbani universitātes pētnieks Gordons Gallups.

Tātad, ir punkts uz to: zawning drives prom miegainība, pamodojoties jūsu smadzenes.

5. Izvēlieties olbaltumvielu virs ogļhidrātiem

Kad jūsu mazulim ir vērts pievērst uzmanību, tas var būt vilinoši uzsākt KitKats ieelpošanu. Bet atkāpieties no cepumu atvilktnes un dodieties uz olbaltumvielu skrīningu, kad vien jums liekas, ka ir bada.

Izturības sportisti tiek mācīti ēst un dzert ikreiz, kad viņi ir izsalkuši vai izslāpuši, citādi ķermenis var nokļūt badā, kas palēnina vielmaiņu un nogurumu. Uzvarētājs ir olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija, jo proteīns dod jums enerģiju un šķiedrvielu, tāpēc šī enerģija ir pēdējā.

Ziemassvētku svešzemju sarkanvīns Turcija sviestmaizi kāds? Arī izmēģiniet olas, pistācijas, wasabi zirņus vai Bounce Natural Energy Balls (£ 1.49, hollandandbarrett. Com), lai iegūtu iegādi.

6. Atmest parādu miega laikā

Reiz jūs nevarat strādāt bez astoņām stundām taisni. Patiesībā jūs izdzāja, ja jums nācās naktī piecelt pīrāgu.

Lai izdzīvotu mātes stāvoklī, jums jākļūst par kaķu napa kapteini

Lai izdzīvotu mātes stāvoklī, jums jākļūst par kaķu napa kapteini. Tātad, kad jūsu mamma nokrīt vai jūsu partneris saka, ka viņš pārņems mazliet, neprotestē - galvas gultas palātas.

"Tas var šķist daudz, bet pat 10 minūšu atpūtai ir vērts. Nopietināšana mazāk par 20 minūtēm uzlabo modrību un veiktspēju, neatstājot sajūta, ka jūs esat sajūsmināts vai kavē miegu naktī, "saka Mandy Gurney no Millpond Sleep Clinic.

7 romantika sevi

Veicot iknedēļas veikalu, izvēlieties sev sarkano ziedu ķekars - tas ir medicīnisks.

Saskaņā ar Ročesteras universitātes pētījumu, tiek parādīts, ka, skatoties uz kaut ko rīsu, ir pierādīts, ka jūsu muskuļi pārvietojas ātrāk un smagāk strādā, dodot jums enerģiju. Ja jūs atzīmējat, izģērbjiet kaut ko sarkanu un regulāri izmantojat garastāvokļa priekšrocības.

8 Paņemiet piecas minūtes, lai pārvietotos

Vienu stundu uzstādīšana krusta trenerim var likties tikpat iespējams, kā Ryan Gosling zvana jūsu durvju zvans, bet neizdevīgie piecu minūšu triecieni treniņam visu dienu mainīsies.

"Ja jūs varat ievietot nelielas fiziskās aktivitātes kabatas, tas regulāri atbrīvos endorphins, lai sniegtu jums liftu visu dienu," saka fitnesa konsultants Sarah Maxwell.

Mēģiniet ejot uz augšu un leju pa kāpnēm, kamēr tavs mazulis ir miega vai veicis dažus sēdus pie priekšas Mājas zem āmura.

9 Pārstādē savu gulētiešanas režīmu

Tas ir miega kvalitāte, nevis tikai daudzums, kas nodrošinās, ka jūs pēkšņi uzmundrinaties. Tas nozīmē, ka ne tikai jūsu mazulim, kam nepieciešama gulētiešanas kārtība - arī jūs to darāt.

Pirmkārt, neko nedariet savā guļamistabā, bet miegu un seksu (ja strādājat vai skatāties televizoru, jūs apmācaiet savu ķermeni, lai tas būtu brīdināts šajā vietā). Otrkārt, laba miega higiēna. Medicīnas pētījumu grupa Mayo klīnika saka, ka ir svarīgi katru nakti darīt tādas pašas lietas, lai pastāstītu savam ķermenim, ka ir laiks likvidēt.

Dodiet sev 10 minūtes, lai nākamajā dienā varētu izdarīt ātrus darbus, piemēram, sterilizēt pudeles, vēl 10 gatavoties, un pēdējais 10, lai atpūstos - izmēģiniet dažus vienkāršus posmus pirms gultas. Jūs varētu arī izgaismot gaismas savā istabā stundu pirms miega, lai pārietu no gaismas uz tumsu.

10 Padariet sev smieties

Nekas nedarbojas ātrāk, lai jūsu prāts un ķermenis atgrieztos līdzsvars, nevis smags smiekli. Tas dod sirdij treniņu, piegādā plaušai skābekli, stimulē smadzenes, aktivizē imūnsistēmu, izraisa endorphins atbrīvošanu (ķermeņa dabiskās labās ķīmiskās vielas) un nomāc stresa hormonus - phew.

Tātad, zvaniet savam labākajam draugam, noskatieties, ka rom-com jums bija jēga panākt spēli vai ņemt padomu no smieklīgas jogas un tikai to viltus. Jūsu ķermenis nevar nošķirt patieso un uzliekamo smiekli, tāpēc jūs galu galā izjusties laimīgāki, pat ja jūs vienkārši izlikties.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru