Kas ir holesterīns? Plus, kā dabiski samazināt holesterīnu

Holesterīns - augsts un zems, labs un slikts - ir kļuvis par veselības kolonnu lynchpin ar daudzām pārtikas produktiem, medikamentiem un citiem pasākumiem, kas saistīti ar uzturēšanu veselīgu līmeni stuff.

Tomēr, neraugoties uz nepārtrauktu pārklājumu, tā joprojām ir noslēpumaina tēma. Lai palīdzētu noskaidrot holesterīna apjukumu, Autobuss runāja ar Christina Merryfield, vadošā diēta par Bupa Cromwell slimnīcu, lai precīzi noskaidrotu, ko jums vajadzētu - un nevajadzētu - uztraucieties.

Kas ir holesterīns un kāpēc tas mums nepieciešams?

Holesterīns ir atrodams katrā ķermeņa šūnā, tas ir, cik tas ir būtiski. Mums tas ir nepieciešams, lai iegūtu D vitamīnu, un, iespējams, lielākā funkcija ir visu steroīdu hormonu (piemēram, testosterona) izgatavošana.

Kāda ir atšķirība starp "labu" ABL un "slikto" ZBL holesterīnu?

ZBL un ABL ir holesterīna nesēji, tiem ir divas dažādas funkcijas. ZBL tievo artērijās, bet problēma ir tāda, ka tajā to tur nogulda. Laika gaitā šis cietais depozīts, ko bieži sauc par holesterīna aplikumu, potenciāli var aizsprostot artērijas un padarīt tās elastīgākas. Arī tad, ja receklis veidojas un tiek izlaists, tas var bloķēt šaurās artērijas daļas, un tas ir tad, kad jūs saņemat sirdslēkmi vai insultu. Tā ir ZBL problēma. Jo vairāk jūs esat, tad jo lielāka būs iespēja attīstīties sirds slimībām.

ABL ir pazīstams kā labs, jo tas ir pretējs ZBL. Tas paņem holesterīnu prom no artērijām un atpakaļ uz aknām, kur tas ir sadalīts, un tad mēs atbrīvoties no tā.

IETEICAMIE: Sirds veselība

Kas izraisa augstu ZBL līmeni?

Neveselīgs uzturs. Treniņa trūkums, kā arī. Jo vairāk jūs esat liekais svars, jo lielāka ir iespējamība, ka Jums ir augsts ZBL līmenis un zemāks ABL līmenis. Pārāk daudz alkohola arī. Tas tiešām ir diēta un dzīvesveids. Ir arī cilvēki, kuriem ir ģenētiski predisponēts augsts holesterīna līmenis, kas ir iedzimts stāvoklis. Tas ir kaut kas, ko viņi nevar palīdzēt.

Kā jūs uzturat veselīgu holesterīna līmeni?

Veselīgs uzturs, daudz graudu, augļu, dārzeņu. Vairāk par augu balstītu uzturu, nevis augstu pārstrādātajā pārtikā un daudz dzīvnieku produktu. Un arī izmantot, kas var palīdzēt samazināt vai uzturēt ķermeņa svaru un ķermeņa tauku, jo īpaši ap centrālo vēdera zonu.

Ieteikts: kā zaudēt vēdera tauku

Tātad tas ir vairāk par ZBL pazemināšanu nekā paaugstinātu ABL?

Tas ir pareizi, lai gan ir daži pārtikas produkti, kas paaugstina ABL. Lietas, piemēram, taukainas zivis un īpaši tauki, piemēram, mononepiesātinātie tauki, kas atrodami tādās lietās kā olīveļļa.

Vai piesātinātie tauki palielina ZBL?

Jā. Pārāk daudz piesātināto tauku ir tieši saistīts ar holesterīna līmeņa paaugstināšanos un, protams, ar sliktu holesterīnu, ZBL.

IETEICAMIE: cik daudz piesātināto tauku jūs ēdat?

Kā ar olām?

Olu nav daudz piesātināto tauku. Tas, kas viņiem ir, ir holesterīns, diētas holesterīns. Olas ir absolūti labi, protams, mērenībā.

IETEICAMIE: Vislielākie pārtikas mīti ir bīstami

Vai jauniešiem jāuztraucas par holesterīnu?

Laika gaitā holesterīna līmenis palielinās, tāpēc, jo ātrāk jūs varēsiet sākt veselīgu ēšanu, jo īpaši, ja jums ir ģimenes anamnēze ar sirds slimībām vai augstu asinsspiedienu. Padomājiet par to pirms viduslaikiem.

Vai tu vari būt plāns un bīstams holesterīna līmenis?

Tu vari būt. Cilvēkam ar lieko svaru ir lielāks risks, ka viņiem būs augsts holesterīna līmenis, bet patiesībā cilvēki, kas ir diezgan plāni, bieži vien mazāk informē par piesātināto tauku daudzumu, ko viņi ēd. Viņi domā: "Ak, es esmu plāns, es varu ēst visu, ko es gribu". Kas nav taisnība, kas iekšā var būt pilnīgi atšķirīgs.

5 pārtikas produktus, kas palīdz uzlabot holesterīna līmeni

Eļļaina zivs

Šīs slidenas rakstzīmes satur polinepiesātinātus taukus, konkrētāk, omega 3 taukus, kas ir lieliski piemēroti jūsu sirdij daudzos veidos. Visi polinepiesātinātie tauki var pazemināt jūsu ZBL holesterīna līmeni, nesabojājot jūsu ABL līmeni, bet omega 3 tauki var arī samazināt triglicerīdu līmeni asinīs (neievērojot informāciju, ja vēlaties), kā arī riskēt cieš no insulta un sirdslēkmes.

Jūs meklējat zivis, piemēram, skumbrijas, sardīnes, lasis un tunzivis (svaigas, ne konservētas). Labvēlīgā ietekme uz sirdi ir galvenais iemesls, kādēļ NHS iesaka nedēļā ēdīt vienu vai divas taukainas zivis. Bet jūs to nedara, vai ne? Vislabāk pasūtīt lašo šovakar.

Auzas

Nesalds graudi un citi pārtikai bagāti šķīstošās šķiedras pārtikas produkti lieliski palīdz mazināt ZBL holesterīna līmeni, samazinot absorbēto daudzumu asinīs caur jūsu zarnu. Līdz ar auzām citu izcilu šķīstošu šķiedru avotu ir arī veseli mieži, pākšaugi, baklažāni un batātes.

IETEICAMIE: Augstas šķiedras pārtikas produkti

Olīvju eļļa

Lielākā daļa augu eļļu ir lieliski "veselīgu" nepiesātināto tauku avoti. Olīvu un rapšu sēklu eļļās ir vairāk mononepiesātināto tauku, savukārt kukurūzas, saulespuķu un sojas eļļas ir bagātākas polinepiesātināto tauku. Piesātināto tauku aizstāšana, piemēram, sviests ar kādu no šiem nepiesātinātajiem veidiem, palīdz mazināt ZBL holesterīnu un atstāj ABL labā stāvoklī. Tas, vai jūs to lietojat ēdiena pagatavošanā, vai salauzot salātu mērci, var palīdzēt.

Avokado

Instagram paaudzes mīļākais ēdiens ne tikai izskatās labi fotogrāfijās - tas arī padara jūsu svārsts labu pateicoties augstajam mononepiesātināto taukskābju līmenim, kas palīdz samazināt ZBL vai "sliktu" holesterīna līmeni. Tajos ietilpst arī galvenie kālija elementi, kas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, un magnijs, kas ir saistīts ar vīriešu sirds slimību riska mazināšanu.

Rieksti

Snacking uz nelielu sauju riekstus katru dienu dara brīnumus jūsu sirds veselību, jo tie satur lielu daudzumu nepiesātinātu tauku. Patērējot vairāk šāda veida tauku pazemina ZBL holesterīna līmeni, vienlaikus paaugstinot "labā" ABL veida līmeni. Vienkārši pārliecinieties, ka ēdat riekstus dabīgā veidā, un tie nav pārklāti ar medu, sāli vai cukuru.

IETEICAMIE: zemas kalorijas uzkodas

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru