Kā palielināt testosterona līmeni

Testosterons ir hormons, par ko daudzi vīrieši uztraucas - patiesībā tas ir iespējams vienīgais hormons, ko daudzi var nosaukt. Tas ir arī viens no visvairāk pārpratumiem. Tā kā tas ir saistīts ar dzimumtieksmi un muskuļu veidošanu, internets ir dabīgs un, ciktāl tas attiecas uz vispārējo medicīnas profesiju, ir neefektīvi veidi, kā to palielināt, kā arī pārspīlēti solījumi par to, ko varētu sasniegt ar augstu testosterona līmeni.

Lai iegūtu iekšējo lāpstu par to, ko vidējam cilvēkam vajadzētu zināt par testosteronu, mēs runājām ar dr. Timoteju Woodmani, Bupa UK medicīnas direktoru, un pēc tam ekspertiem Vīriešu fitnesa nosveriet pārtiku, kas var palīdzēt jūsu T līmenim faktiski efektīvi papildināt.

Kas ir testosterons un kāpēc tas ir vajadzīgs?

Pirms sākat meklēt veidus, kā uzlabot testosterona līmeni, iespējams, ir vērts precīzi zināt, ko tas dara organismā.

"Testosterons ir hormons, kas ir atbildīgs par vīriešu dzimumakta īpašību attīstību," saka Woodman.

"Tas regulē dzimumtieksmi un ir būtiska loma spermas ražošanā. Tas arī regulē kaulu un muskuļu masu, ietekmē to, kā vīrieši uzglabā ķermeņa taukus, un palīdz ar sarkano asins šūnu ražošanu - asins šūnām, kas pārvieto skābekli visā organismā.

"Sievietēm ir arī šis hormons, bet daudz mazākā skaitā. Faktiski testosteronam ir daži efekti, kas imitē estrogēnu - sieviešu dzimuma hormonu - sievietēm, tostarp jūsu kaulu aizsardzībai un uzturēšanai. "

Kādi ir zems testosterona līmenis?

Testosterons ir svarīgs hormons, tāpēc nav pārsteigums, ka tad, kad jums ir zems tā līmenis, daudzas ķermeņa funkcijas sāk ciest.

"Pazīmes par zemu testosterona līmeni vīriešiem ir zems dzimumtieksme, muskuļu masa, garastāvoklis un enerģija," saka Woodman.

"Tā kā testosterons palīdz regulēt muskuļus un kaulus, vīrieši ar zemu līmeni var pamanīt arī muskuļu un izturības zudumu. Viņiem ir paaugstināts osteoporozes (vāju kaulu) risks.

"Lai gan nav pierādījumu, ka zems testosterona līmenis tieši palielina jūsu izredzes attīstīt sirds un asinsvadu slimības, vīriešiem ar zemu līmeni ir lielāks risks, ka viņiem būs augstāks holesterīna līmenis, asinīs un asinsspiediena līmenis."

Vai vidējam cilvēkam jāuztraucas par viņa testosterona līmeni?

Zemu testosterona līmenis ir neapšaubāmi sliktas ziņas. Par laimi, jums nav īsti jāuztraucas par to, ja vien jūs neredzat iepriekšminētos simptomus.

"Cilvēka ķermenis, protams, ražo testosteronu, it īpaši pubertātes laikā un jūsu agrīnajos 20 gados," saka Woodman.

"Jo vecāki jūs saņemat, tomēr mazāk testosterona jūs ražojat. Divdesmit procentiem vīriešu vecumā virs 60 gadiem ir zems līmenis, un šis skaitlis pieaug, kad jūs vecums. "

Ja esat noraizējies par savu testosterona līmeni, labākais solis ir pārbaudīt to ārsts, nevis pašdiagnosticēt.

"Bupa veselības novērtējuma laikā vai vispārējā vizītē pie sava ģimenes ārsta jūs varat lūgt pārbaudīt testosterona līmeni," saka Woodman.

Vai ir dabiski veidi, kā palielināt testosteronu?

Pēkšņa meklēšana internetā ļaus izvairīties no visiem dabiskajiem veidiem, kā dabiski palielināt savu testosteronu. Diemžēl maz ticams, ka tos pamato ticams pierādījumu kopums.

"Ir daudz teoriju par to, kā palielināt savu testosterona līmeni. Tomēr nav pienācīgu zinātnisku pierādījumu, ka šīs lietas darbojas ilgtermiņā, "saka Woodman.

"Labā ziņa ir tā, ka ir pieejamas ārstēšanas iespējas, lai paaugstinātu jūsu līmeni. Tajos ietilpst piedevas, testosterona injekcijas, plāksteri vai želejas vai granulas, kas tiek ievietota zem ādas un lēnām atbrīvo testosteronu organismā.

"Ja jūs uztraucieties, sazinieties ar savu ārstu, endokrinologu vai andrologu, kurš varēs jums izveidot drošu ārstēšanas plānu."

Viena lieta, kas varētu palīdzēt ar zemā testosterona simptomiem, ir veselīgs dzīvesveids. Veselīgs dzīvesveids vienmēr ir laba izvēle, godīgi.

"Kaut arī nav pārliecinošu pierādījumu, kas liecinātu, ka vingrojumi un veselīgs uzturs var palielināt jūsu testosterona līmeni, tas var palīdzēt mazināt simptomus, piemēram, nogurumu, garastāvokli un muskuļu zudumu", saka Woodman.

Vīriešu fitnesa ēst vairāk ... Guide to Foods

Ēd vairāk sēklu

Cinks un magnijs ir izšķiroši svarīgi testosterona ražošanai, un rieksti un sēklas palīdzēs jums uzlādēt. Brazīlijas un indijas ir cietas iespējas, bet ķirbju sēklas piedāvā visaugstāko līmeni uz gramu - apkaisa tos uz putra.

Ēd vairāk quinoa

Tas ir slikts rep, bet quinoa - tehniski sēklas, lai arī to izmanto kā graudu ēdiena pagatavošanai, - ir ar ornamentu atdarinoši savienojumi un aminoskābes, kā arī satur cinku, magniju un arginīnu. Tas arī labi darbojas ar salātiem.

Ēdiet soju mērenībā

Ir teikts, ka zemāks testosterons - bet jums vajadzētu būt labi, kamēr neēdiet lielus daudzumus. Apstrādātā veidā ir izoflavoni, kas imitē estrogēnu un var samazināt T līmeni, tādēļ pieskarieties mazāk apstrādātajam veidam, kas atrodams mērcē vai edamame, un saglabājiet tempeh īpašiem gadījumiem.

The Vīriešu fitnesa Rokasgrāmata testosterona piedevām

Tirgū ir daudz piemaksu, kas prasa pastiprināt testosteronu. Patiesībā daudzi no tiem ir augu piedevas, kas, vienlaikus uzlabojot dzimumtieksmi un paaugstinot uzticību, ļoti maz veic testosterona līmeni. Šie libido stimulatori ietver tādus augus kā tribulus terrestris, maca un fenugreek, no kuriem visiem ir ievērojama ietekme uz dzimumtieksmi, bet ne uz testosteronu.

Citas sastāvdaļas, piemēram, eurykomas un ingvera, var palielināt testosterona līmeni tikai vīriešiem, kuri ir neauglīgi vai kuriem ir sēklinieku bojājumi. Citi, piemēram, ragu kazu nezāles, nav pētītas cilvēkiem, tāpēc nav ticamu pierādījumu par to ietekmi.

Grunts līnija: lielākā daļa "testosterona" bagātinātāju tirgū neietekmē testosterona līmeni. Bet ir daži pierādīts darbs, pateicoties exam.com izpētes pārskatam, it īpaši, ja jums ir vitamīnu vai minerālu deficīts.

Cinks

Cinks ir diētas minerālviela, kuru bieži popularizē, lai palielinātu testosteronu. Patiesībā tas palīdz tikai cilvēkiem ar cinka deficītu, bet tas varētu būt jums - sportisti un cilvēki, kas daudz izmanto, ir pakļauti tam, jo ​​cinks tiek zaudēts sviedri. Cinka deficīts ir saistīts ar zemāku testosterona līmeni, tādēļ, ja papildinājumi noved cinka līmeni atpakaļ normālā diapazonā, testosterona līmenis attiecīgi palielināsies. Tomēr palielinot cinka līmeni virs normālā ķermeņa līmeņa, testosterons vairs nepalielinās un lielas papildu cinka devas var kairināt zarnas un izraisīt aknu un nieru bojājumus. Ar laiku lielas cinka devas var izraisīt arī vara deficītu.

Ja lietojat cinku, lietojiet to ēdienreizi, jo dažiem cilvēkiem pēc tukšā dūšā parādās slikta dūša. Nepārslēdziet cinku ar minerālvielām, piemēram, kalciju, magniju un dzelzi kombinētās devās 800mg vai vairāk, jo minerālvielas konkurēs par absorbciju un ierobežos bagātinātāju vispārējo efektivitāti.

Magnijs

Tāpat kā cinks, magnijs ir arī diētas minerāls, un trūkums ir saistīts arī ar pazeminātu testosterona līmeni.

Ņemot magnija piedevas, kad tas ir nepietiekams, testosterona līmenis tiks atjaunots līdz normālam līmenim, bet atkal, ja jums nebūs deficīta, tad papildinājumi paaugstinās testosterona līmeni virs normālās. Tāpat kā ar cinku, magnijs tiek zaudēts ar sviedriem, tādēļ to bieži iesaka sportistiem.

Ja lietojat magnija glikonātu, tā kā ēdiens palielina tā uzsūkšanos, bet citas magnija formas var lietot vai nu ar ēdienu, vai tukšā dūšā.

D vitamīns

D vitamīns jau sen ir pētīts saistībā ar vīriešu auglību un testosterons - D vitamīna receptori atrodas uz spermas šūnām, un tas var arī būt loma steroīdu hormonu ražošanā.

Pētījumi parādīja, ka vīriešiem ar zemu D vitamīna līmeni papildinājumi gada laikā palielināja testosterona līmeni. Nav zināms, vai tas ir tādēļ, ka papildinošie līdzekļi ir zems testosterons vai nē, jo pētījums tika veikts pusmūža vīriešiem, kuriem, iespējams, ir bijis ar vecumu saistīts testosterona samazināšanās.

D vitamīns ir ļoti drošs un lēts veids, kā novērst zemu testosterona līmeni. Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekamu daudzumu D vitamīna, īpaši tiem, kuri dzīvo vairāk nekā 37 ° uz ziemeļiem vai dienvidiem no ekvatora (tostarp Apvienotajā Karalistē) relatīvā saules starojuma trūkuma dēļ. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, tādēļ to vajadzētu lietot ēdienreizēs, kas satur tauku saturu.

Kreatīns

Kreatīns ir maza organiskā skābe, kas kalpo par starpproduktu enerģētikai, ATP (jūsu ķermeņa galvenais enerģijas avots) līmenis šūnā tiek atjaunots ātrāk par glikozi vai taukskābēm. Tas ir vislabāk pazīstams ar spēju palielināt muskuļu augšanas ātrumu un izturības uzlabošanos treniņu laikā, taču kreatīns ir pētīts arī ar mijiedarbību ar androgēniem (primārie dzimumhormoni). Jaunie vīrieši vecumā no 18 līdz 35 gadiem, šķiet, izraisa vieglu, bet ticamu testosterona koncentrācijas pieaugumu aptuveni 20-25%. Tiek uzskatīts, ka šis pieaugums ir daļēji atbildīgs par kreatīna ietekmi uz muskuļu augšanu un jaudu, lai gan ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu mehānismu, ar kuru tas paaugstina testosterona līmeni. Viena lieta, kas ir vērts atzīmēt, ir tas, ka, neraugoties uz pastāvīgajiem mītiem, kreatīns ir drošs, ka tas var sabojāt nieres.

Labākais veids, kā lietot kreatīna piedevas, ir kreatīna monohidrāta formā. Ja esat īpaši jutīgs pret kreatīna blakusparādībām, kas var būt slikta dūša un krampji, apsveriet iespēju papildināt ar mikronizētu kreatīnu, kas gremošanas sistēmai var būt vieglāk.

Standarta kreatīna deva ir 5 g dienā, kas ir pietiekami, lai uzlabotu jaudu. Cilvēkiem ar lielāku muskuļu masu var būt lielāka dienas deva - pat 10 g, lietojot divas 5 g devas, taču šie pierādījumi nav pilnībā pamatoti.

Daži cilvēki ir kreatīna pacienti bez atbildes reakcijas, kas nozīmē, ka kreatīns nespēj iziet no asinīm uz muskuļiem, padarot to neefektīvu. Ja jūs reaģējat uz kreatīnu, papildināšanas laiks nav milzīgs jautājums, lai gan jūs, iespējams, vēlēsities to lietot ēdienreizes laikā, lai samazinātu kuņģa darbības traucējumu risku.

Papildu kopēšana

Ja jūs mēģināt palielināt savu testosteronu ar šiem piedevas, šeit ir, kā tos iekļaut jūsu ikdienas uztura paradumus.

Vīriešiem, kas vecāki par 35 gadiem un kuri vēlas paaugstināt testosterona līmeni, pamatvielas papildina cinka (25-30 mg), magnija (200-400 mg) un D vitamīna (2 000-3 000 IU) veidā D3 vitamīnu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru