10 taupīšanas tauku zaudējumu padomi

Saturs

Pērciet saldētus dārzeņusSagruvoša veg pēc smagas dienas ir pārāk daudz kā darbs un var atturēt jūs no ēšanas veselīgu stuff. Saldēšanas un dārzeņu barības sastāvdaļu sasaldēšanas plombas, jo tās audzē parastā sezonā un apstrādā četru stundu laikā pēc savākšanas. Faktiski Austrālijas pētnieki konstatēja, ka vitamīnu saturs saldētos zirnīšos, ziedkāposkā, pupiņās, cukurkukurūzā un burkānos bija ievērojami lielāks nekā svaigu importu.

Ēd vairāk šķiedrvieluViens no labākajiem veidiem, kā aizpildīt bez aizpildīšanas, ir ēst šķiedrvielu. Ne tikai tas aizņem kādu laiku, bet, kad tas nokļūst šķidrumā jūsu vēderā, tas paplašinās, aktivizējot pilnības receptorus, kas jums saka, kad esat pietiekami ēdis. Jūsu diennakts ieteicamais daudzums ir 18 g, ko jūs saņemsiet no 90g veselas mīklas (sausā svara), 30g saldo pārslu un divu apelsīnu.

Plāno uz priekšuTā vietā, lai izlasītu bezmaksas papīru vai klausītos podcast uz jūsu rīta pārvietoties, veltiet laiku, lai pārskatītu savu ēšanas plānu. Domājot par pārtikas problēmām, ar kurām jūs varētu saskarties dienas laikā, jūs varat sagatavoties sev garīgi, lai izvairītos no jebkādām kārdinājumiem.Spread kokosriekstu eļļaVai šis Karību jūras mīļākais ir grauzdiņš - tas ir pilns ar vidēja ķēdes taukskābēm, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, jūsu ķermenis sagremojas vieglāk nekā tauki sviesta un citos pārpalikumos, ātri pārveidojot tos par avotu no enerģijas. Tas satur arī divarpus procentus mazāk kaloriju par gramu nekā citas eļļas un tauki. Ņemiet gPLC katru dienuNeviens nekad nav pārāk aizņemts, lai uzvilktu tableti. Šis ikdienas papildinājums satur l-karnitīns, aminoskābe, kas palīdz uzlabot ogļhidrātu metabolismu muskuļos, tādēļ ir mazāk iespēju to uzglabāt taukos. Tas arī mudina jūsu organismu izmantot taukskābes kā enerģijas avotu.

Ēst ik pēc trim stundāmJa jūs vēlaties zaudēt ķermeņa tauku, jums vajadzētu barot savu ķermeni noteiktos laikos, nevis atstāt to, kad jūs jūtaties, kā jums vajadzētu ēst. Ja jūs atstājat pārāk ilgu laiku starp ēšanas laikā, jūsu ķermenis izdala pārmērīgu stresa hormona kortizola daudzumu, kas veicina tauku uzglabāšanu. Saka pētījumi no Liverpūles John Moores universitātes, liecina, ka cilvēki, kas vienmēr ēd līdzīgas vielas katru dienu, arī ir mazāk ieinteresēti dzert, tāpēc viņiem ir vislabākās iespējas zaudēt svaru. Atdzesējiet un košļājietSaglabājiet Prodigy albumu trenažierim un pielieciet kādu mellow mūziku, kad jūs ēdat. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri maltītes laikā klausās vairāk relaksējošas mūzikas, liekāk košļo, un tas izraisa mazāk ēdienu. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka cilvēki, kas no jauna sarecināja katru pastas gabalu no 20 līdz 30 reizēm, iemērc 70% mazāk kaloriju nekā tad, kad ēda to normālā ātrumā. Piecelties un darbotiesJa jūs vēlaties nogalināt divus putnus ar vienu akmeni, tad nomieriniet savu apetīti ar skrējienu. Pētnieki Loughborough universitātē atklāja, ka pēc 60 minūtēm aerobikas, vīriešu apetīte tika īslaicīgi samazināta, jo siltums rada asiņu cirkulāciju no kuņģa un zarnām. Šī apetītes slāpēšana ilgst apmēram vienu līdz divas stundas. Iet zaļšNegaidiet, līdz banāni nokļūst. Zaļie satur izturīgas cietes, kas var palīdzēt samazināt svaru un holesterīna līmeni. Pētnieki Kolorado universitātē ASV atklāja, ka izturīgie cieti palīdz mums zaudēt taukus ātrāk, jo tie maina kārtību, kādā organisms dedzina pārtiku. Parasti vispirms tiek izmantoti ogļhidrāti, bet, kad izturīga ciete ir uztura tauki tiek pārveidoti enerģētikā, pirms tā ir iespēja tikt uzglabātai kā ķermeņa tauki. Uzkodas no lakricasPirms staigāt uz biroju, turiet kabatā lakricas bāru. Bērnības mīļotājam ir aktīvā viela, ko sauc par gliciretīnskābi, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa masu. Pētnieki Itālijas Padujas universitātē arī atklāja, ka tajā ir ferments, kas var mazināt apetīti.

Vai vēlaties uzzināt, kā samazināt holesterīna līmeni? Tad lasi to.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru