10 ātras un veselīgas receptes mājās

Ne visi fast food ir ļauns. Crank up cepeškrāsni, atveriet Instagram un uzlabojiet savu veselīgo repertuāru ar šīm desmit ar turbīnām saistītām receptēm no mūsu māsas zīmola ekspertiem. Vīriešu fitnesa.

1. Ātrsiksna

Laša steiks ir ātri un viegli gatavoti, un tas ir pildīts ar olbaltumvielām un dzīvību bagātinošiem omega 3 taukiem. Sildiet savu cepeškrāsni līdz 220 ° C / gāzei 7, cepiet steikus cepšanas traukā 30 sekundes pusi, tad uzlieciet to uz cepšanas paplātes un cepiet to četras līdz sešas minūtes, atkarībā no tā, cik labi jums patika. Lai gan tas tiek gatavots, salieciet savus salātus.

IETEICAMIE: Kā pagatavot pārkautu lasi

2. Pirms pagatavošanas brokastis ar nakts auzu

Ja rīts ir nemiers, rūpēties par brokastīm pirms gulētiešanas. Mērci auzas stundām padara tos īpaši garšus, un papildu proteīns nozīmē, ka jūs paliksiet pilnīgi līdz pusdienām. Sajauciet auzas, chia sēklas, sūkalu pulveri, sagrieztu banānu, 1 tbsp grieķu jogurtu un 1 tsp zemesriekstu sviestu ar 150 ml mandeļu piena proteīnu kratītājā un ielieciet to ledusskapī.

3. Leftover vistas karija 20 minūtēs

Izberiet visus atlikušos cepta cāļus no kaula un sautējiet to ar dažiem pak choi, sīpolu un 1 tsp katras kokosriekstu eļļas un taju karija pastas. Pagatavojiet maisījumu uz piecām minūtēm, pēc tam pievienojiet kokosriekstu pienu un dažus indijas, un uzkarsējiet vēl desmit. Indijas krēmveida magnija magnijs palīdz miegam, un pak choi ir šķiedra un vitamīni A un C.

4. Ātri iepildīti salāti

Kleita savas jauktajās lapās ar olīveļļas glāžu un citronu sulas izspiestu, pēc tam iemērciet sasmalcinātu avokado, ķiršu tomātus un vistas gaļu (iepirkšanās ir kārtībā). Avokado veselīgie mononepiesātinātie tauki veido salātus, kas nejūtas kā mīksti varianti, un mājās gatavota mērce ir zemāka cukura nekā jūs varat iegādāties.

5. Paātriniet savu cepeti

Tradicionālais svētku cepetis aizņem lielāko daļu no pēcpusdienas, bet, ja nav laika vīnam pieskaņotajai drosmei, paātriniet savu vāveru spagešanu. Iedarbiniet mugurkaulu ar šķēlēs vai šķērēm, ielauziet to, lai tas plakanā plānā, veldzētu ar eļļu un uzliesmo to 45 minūtes 225 ˚C temperatūrā. Tas ir pat pietiekami ātrs, lai nedēļas nogalē.

6. olu krupji divos veidos

Karsta kokosriekstu eļļa pannā, ielieciet trīs olas un maisiet, līdz tās gandrīz tiek gatavotas. Šķirnei pievienojiet garšvielu. Meksikas nozīmē tauku zudums: kaļķakmens izspiešana un čilli pulvera sašaurinājums saīsina insulīnu un palielina jūsu vielmaiņu. Vispārējai veselībai padomājiet Ziemeļāfrikā: ķiploku pulverī, zemes ķimenes un žāvētas piparmētru iepakojumā ir imunitāte.

7. Cepeškrāsns ziedkāpostu čipsi

Nepieciešama alternatīva mikroshēmām? Krāsaino ziedkāpostu sagriež floretēs, nosusina to ar olīveļļu, pārlej sāli un piparus, pēc tam to 20 minūtēs notīra 200 grādu cepeškrāsnī. Lai gan tas ir vārīšanas, apvienojiet kaperus, ķiršu etiķi un 1 šajonu medu lielai antioksidantiem un K vitamīnam - un ziedkāpostiem, kas patiešām ir ēdami.

8. 15 minūšu menca

Būtiskais kultūrista ēdiens var būt nepatīkams. Sajauciet dažus miso pastas un mirin (rīsu vīns), tad notīriet to uz mencas un gatavojiet desmit minūtes 220 ° C temperatūrā. Ja jūs vēlaties kādu veg, lai iet ar to, maisīt mazu sasmalcinātu sarkano sīpolu, seleriju, zaļās pupiņas un ingveru uz Āzijas ēdienu, ka The Rock varētu lepoties ar jums, er, cookin smarža ".

9. Turcijas steiks un puķkāposti Kuskusā

Tītaru steika atslēga ir ēdiena gatavošanas stils: iegādājieties tos plānos (vai uzlieciet tos ar vīna pudeli līdz 5 mm), pēc tam sešās minūtēs pabīdiet tos pannā, pārpelnoties pāris reizes. Pasniedz tos ar ziedkāpostu kuskusu: uzpūšiet ziedus pārtikas pārstrādes uzņēmumā, pēc tam sevī maisiet maisījumu ar ķiploku, čili un ingveru.

10. Ātrā uzkoda

Ja jūs atrodaties cepeškrāsnī, uzlieciet banānu vai ābolu ar 1 pc riekstu sviestu (Indijas, mandeļu vai zemesriekstu). Šajos sviestos ir tauki, kas labvēlīgi ietekmē sirds veselību un samazina 2. tipa cukura diabēta risku, un augļu šķiedrviela nostiprina jūsu labvēlīgo zarnu baktēriju. Tāpat arī būsim godīgi, tas garšo labāk nekā Lion bārs.

IETEICAMIE: vairāk zemas kalorijas uzkodas

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru