10 Jautājumi uzdot, pirms nonākat riteņbraukšanā

1. Kāpēc es braucu?

Jūsu iemesli (iespējams) mainīsies laika gaitā. Daudzi vīrieši sāk velosipēdus, lai ietaupītu naudu, dodot iespēju tiem pārvietoties un iegūt mazliet vairāk fiziskās aktivitātes, lai galu galā tiktu pavadītas savās brīvdienās tālu kavētās kafejnīcās, apspriežot Shimano gears par Campagnolo nopelniem. Bet, ja visi, no kuriem jūs tagad esat, ir fitnesa, tad ieguvumi ir neskaitāmi. Norvēģijas velosipēdists Oskars Svendsens ir ievietojis vislielāko VO2 max punktu skaitu - maksimālo skābekļa daudzumu, ko var izmantot ķermenis, patiess pārbaudījums par sportu - ar diezgan smieklīgu 97,5 ml / kg / min. Ja muskuļi ir tas, kas motivē jūs, Google Robert Forstermann (vai viņa augšstilbiem), lai uzzinātu, ko riteņbraukšana var darīt jūsu kvadrociklu.

2. Vai mans ķermeņa veids ietekmē to, ko varu darīt velosipēdā?

Veids, kā jūs izmantojat savu fizisko sastāvu, definēs jūsu meistarību kā riteņbraucēju. Ja jūs esat ektomorfs un ir grūti iedomāties svaru, vai tas ir muskuļi vai tauki, tad tu esi ideāls alpīnists, kur svarīgākie ir masas un svara attiecības, un (pateicoties smaguma pakāpei) mazāks svars vienāds ar lielāku ātrumu.

Endomorphs, iespējams, vēlēsies izmantot svaru, kuru viņi var grūti mainīt, pagriežot to uz spēcīgiem ātruma pagriezieniem, vai nu sprinta laikā, vai īsā attālumā. Tā kā velosipēds dod pilnīgu ķermeņa atbalstu, šie intensīvie centieni reti rada kopēju stresu un muskuļu sāpes.

3. Cik man vajadzētu tērēt manā velosipēdā?

Katram riteņbraucējam ir atšķirīga atbilde uz šo, atkarībā no tā, kāda veida brauciens viņi dara un cik dziļi ir to kabatas, bet ir trīs galvenās iespējas. Ir pieejams "velosipēds darbam", kas ir piemērots nedēļas nogales braucieniem un komandējumam, ir sakausējuma rāmis un sākuma līmeņa komponenti, un tie maksā aptuveni 400 sterliņu mārciņas. Par kaut ko nedaudz vairāk īpašu, ar oglekļa karkasu un sacīkšu cienīgiem komponentiem, sagaida maksāt £ 1000- £ 1300. Tad tur ir Ferrari un McLaren klubs, kas ir aprīkoti ar visplašāko aprīkojumu, ir labāki nekā velosipēdi, un tas var maksāt līdz 10 000 sterliņu mārciņām. Varbūt tam būs jāgaida viduslīnijas krīze.

IETEICAMIE: Kas jums jāzina pirms ceļa velosipēda pirkšanas

4. Vai ķivere ietaupīs manu dzīvi?

Acīmredzot, ja jūs noslaucīt cieto un sagraut galvu, jums būs labāk, ja esat valkā ķiveri, nevis nē. Tomēr olimpiskajam zelta medaļniekam un riteņbraukšanas aktīvistam Chrisam Boardmanam domāts, ka tā ir riteņbraukšanas infrastruktūra kopumā - galvenokārt ceļos un velosipēdistu joslās - tas visvairāk ietekmē drošību, atzīmējot, ka holandiešu viszemākais velosipēdu galvas traumu rādītājs ir tikai 0,8 % no viņiem valkā ķiveres. Svarīgi ir tas, ka visām ķiverēm ir jāievēro vieni un tie paši drošības standarti, tāpēc, lai iegūtu vairāk, radīsies labāk izskatās un vairāk aerodinamiskas galvassegas, bet ne obligāti drošāka.

5. Kā es varu turēt savu velosipēdu veikalā?

Mēģiniet izklausīties kā velosipēds - šeit ir tavs startera vārds.

  • Groupset: kolektīvs lietvārds zobratiem un bremzēm
  • Kasete: Aizmugures pārnesumi
  • Ķēdes gredzens / ķēdes rāmis: priekšējie pārnesumi
  • Virzītājs / mehānisms: Mehānisms, kas maina pārnesumu
  • Dziļās sekcijas: riteņi, kuriem ir dziļa loka
  • Kadence: pedāļa ātrums (apgriezieni minūtē). Sporas vidēji 90 apgr./min
  • Funkcionālā sliekšņa jauda (FTP): vatu skaits, ko varat ražot stundu. Lai uzvarētu Tour de France, jums jāspēj ražot sešus vatus uz kilogramu ķermeņa svara
  • Bunch: grupa braucēju ("peloton" sacensības scenārijā)
  • Caur un off: Kad grupa braucēji pagriezienus braukt ar vēju
  • Bidon: ūdens pudele
  • Bonk / knock: darbojas no enerģijas, jo nav ēšanas pietiekami
  • Brew stop: Kafejnīca pārtrauc garu braucienu. Plakana balta Jā. Grande quad bez tauku bez pūšanas moto? Jūsu velosipēds

6. Vai man pašlaik velosipēds ir miris?

Velosipēdi ir labi, lai iesildītos. Vatbikeņi, kas piedāvā plašāku atgriezenisko saiti par jūsu veiktspēju, ir labāki, taču jūs varat iegūt atbilstošu sesiju mājās, vienkārši piestiprinot iekšējo turbo treneri pie aizmugurējā riteņa. Elite Magnetic ir jūsu labākais sākuma līmeņa variants - 65 GBP, un šeit ir daži bezmaksas turbo treneru mērķi, kas kopā ar to.

Izturība un tauku zudums: Uzsildiet desmit minūtes ar lielu ritmu līdz vietai, kurā jūs ļoti elpojat, tad pārejiet uz pāris pārnesumiem, vienlaikus saglabājot to pašu ritmu (un tādējādi palielinot piepūli). Pēc divām minūtēm vienlaikus nolaižot atpakaļ rīkus un atpūšoties, pēc tam dariet to atkal piecu, desmit, piecu un beidzot divu minūšu intervālos.

Jauda un muskuļi: Izpildiet to pašu modeli, kā norādīts iepriekš, bet samaziniet ritmu un palieliniet pretestību. To pašu formulu var izmantot ceļiem.

Maksimāli anaerobos spēki: Sāpīgākais veids. Jūs nevarat pārspēt izmēģinātās un pārbaudītās metodes pilnas intensitātes kalnu reps par efektivitāti, bet, lai atdarinātu to ar turbo treneris max izturību un iet pilnīgi no 30 sekundes, pēc tam atpūsties 30 sekundes. Atkārtojiet piecas vai desmit reizes.

7. Vai man vajadzētu ēst, piemēram, Team Sky?

Būtībā, nē. Esot ļoti apmācītam, profesionāļi spēj veikt sevī plašas stundas, braucot ar minimālu ēdienu, bet trenējot - dažkārt bez ogļhidrātiem. 2012. gadā, kad viņš uzvarēja Tour de France, Bradley Wiggins sacīja, ka viņam būs dienas, kad viņš ēd tikai augļus, ar nelielu daudzumu vājpiena olbaltumvielu, un to var zaudēt līdz puskilogramam dienā. Saskaņā ar Team Sky šefpavāru Henriku Orru, tas vairumam nav dzīvotspējīgs."Ja jūs vēlaties palikt veseliem, jums vajadzētu būt dažiem ogļhidrātiem, kā arī olbaltumvielām - piemēram, putru un omlete brokastīs. Gariem braucieniem izmēģiniet putru ar riekstiem - tie arī pievienos taukus. Jums varētu būt mīksts mušli, bet labāk ir kaut ko pagatavot, jo jūsu kuņģis to sagremj daudz labāk. "

Lai sacīkstēs, pat profesionāļiem ir vajadzīgi viņu ogļhidrādi - parasti aptuveni 70-75 g no tiem ik pēc 30 minūtēm, ko viņi saņem ar rīsu tortēm, sporta bāriem un dzērieniem, kuros izmanto cietie dzērieni. Tā ir laba ideja sekot šai formulai, kā arī saglabāt uztura bagātinātāju. "Pēc riding, jūs vēlaties, lai būtu maltīte ar zemu tauku saturu, ar mērenu ogļhidrātu līmeni un augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, manu pikantu vistas casserole ar seleriju un mango," saka Orre.

Ak, lai profesionāls šefpavārs gatavotu jūsu pēcdzemdību vakariņas, vai ne? Bet ziņojums ir skaidrs: ogļhidrātiem, olbaltumvielām un dažiem veselīgiem taukiem pirms izjādes, ātri pārtverošiem ogļhidrātiem uz velosipēda degvielu un ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījumu reģenerācijai. Orres pavārgrāmata Velochef ir pieejams rapha.cc par 35 £.

8. Vai man vajadzētu skūt kājas?

Tas ir atkarīgs no tā, cik nopietni tu esi. Plecu dēļ skūšanās kājas ir vairāk higiēnas attiecībā uz masāžu un apstrādājot nobriešanas izraisītus bojājumus. Bet tas joprojām ir 90% stila lieta.

9. Vai manā likrajā ir vieta muskuļiem?

Tikai tādēļ, ka Tour de France čivs Chris Froome izskatās kā viņš varētu darīt ar intravenozu olbaltumvielu sakrājuma pilēšanu, nenozīmē, ka tev vajag. Tas, ka vājš, vienlaikus saglabājot optimālu muskuļu masu, ir uzdevums, ko viņa Team Sky dietologi pavada daudz laika un naudas, un to atkārtot vairumam no mums nebūtu vēlams.

Bet, tā kā velosipēdu ātrums samazinās atkarībā no jaudas un svara attiecībām, ja vien jūs varat palielināt gan muskuļu, gan jaudas izlaidi ar pozitīvu korelāciju, lielākā daļa nav slikta. Daudzi treneru apmācības pasākumi ir trenažieru zāle, kurā ir stenda preses un stūrakmens, kas veido nozīmīgas nodarbības.

10. Labi, es esmu izdarīts. Kur ir mans nākamais riteņbraukšanas brauciens?

Braucot ar velosipēdu uz darbu, tas var dot jums diezgan pienācīgu endorphin stimulu, tas nevar izturēt līdz atklātā ceļa buzz. Par maršrutiem, piemēram, ASV Klusā okeāna piekrastes šosejas vai Himalaju Karakoramas šosejas ceļiem, tiek veikti braucienu sapņi, taču Tour de France kāpšana Alpos un Spānijas Maljorkas salā (apmācību meca plusiem) ir vairāk sasniedzami vai nu atsevišķi, vai ar veloceliņu operatoru, piemēram, velusso.co.uk, palīdzību. Ja tas joprojām ir stiept, notīriet savas nedēļas nogales un atrodiet vietējo gem: Skotijas augstienes.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru