Kā apgūt spiedienu

Iespaids, iespējams, ir vispopulārākais ķermeņa svars pasaulē. Tas ir daļēji tāpēc, ka to var veikt jebkur citur, bez nepieciešamības pēc daudz vietas vai komplekta. Bet, galvenais, tas ir efektīvs, strādājot ar krūtīm, kodolu, tricepsiem un pleciem, ja jūs to darāt pareizi. Turklāt šajā klasiskajā kustībā ir milzīgs variantu variants, kas darbosies jūsu ķermeņa augšdaļas muskuļos jaunos un izaicinošos veidos, kā veicināt jaunu muskuļu masas pieaugumu, uzlabot plecu stabilitāti un mobilitāti, kā arī sadedzināt ķermeņa taukus, lai atklātu noteiktu ķermeni.

IETEICAMIE: labākais augšējā ķermeņa treniņš

Tātad, ja jūs neveicat piespiešanu, jo tas bija jūsu sods skolā, aizmirstot savu PE komplektu, tas varētu būt laiks, lai jūs varētu pārskatīt savu viedokli par to un padarīt to atpakaļ savā mācību programmā. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā veikt perfektu iespiešanu, un uzziniet, kā efektīvāk pārvietoties, lai izveidotu vislabāko ķermeni.

IETEICAMIE: Uzņemiet 30 dienu izaicinājumu

Iespiešanas formu padomi

"Spēja noārdīt neskaitāmus iespiedumus var likties iespaidīgi, bet, ja jūs nopietni censtat pievienot ķermeņa lielumu un izturību, tad kvalitāte ir daudz svarīgāka par daudzumu," saka treneris Džeimss Starks. "Ja jūs saņemat savu nospiestu formu pilnīgi pareizi, katrs reps palīdzēs jums pievienot izmēru un izturību." Izpildiet šos formu padomus, lai apgūtu kustību un ātrāk pievienotu muskuļus.

Rokas platums

Novietojiet rokas rokām taisni plecu platumā un ar rokām, tāpēc jūsu pleciem, elkoņiem un plaukstas locījumiem.

Kāpēc Šī pozīcija, ar visām jūsu roku locītavām, ir saskaņota, darbojas jūsu muskuļos, nepakļaujot pārmērīgu spriedzi locītavām.

Rokas pozīcija

Jūsu pirkstiem vajadzētu būt nedaudz pārspīlētiem un vērstiem uz priekšu, rokām veidojot taisnus leņķus ar apakšdelmiem.

Kāpēc Spēcīga rokas fiksācija saglabā jūsu roku locītavu izlīdzināšanu, lai samazinātu locītavu stresu un veidotu visstabilāko iestatījumu.

Elkoņa kustība

Sāciet kustību, saliekot elkoņus, lai zemi krūtīs uz zemes.

Kāpēc Pavilkot elkoņus uz malām, krūšu kurvja grūtāk, bet spiediens uz pleciem. Turot tos pie sāniem, triceps strādā vairāk.

Ideāls gūžas augstums

Jūsu gurniem vajadzētu palikt savam pleciem kopumā.

Kāpēc Turpinot jūsu gurnus uz augšu, jūsu ķermenis ir noturīgs, kas ļauj jūsu muskuļiem koncentrēties uz augstas kvalitātes reps, nevis tā, lai stabilizētu savu ķermeni.

Kāju platums

Saglabājiet savas kājas, sadalot gurnu platumu. Ievietojot tos tālāk, tas atvieglo un apvieno tos, padara sarežģītāku.

Kāpēc Jo tuvāk jūsu kājas ir mazāk stabilas jūsu ķermenī, kas nozīmē, ka jūsu muskuļiem ir jāstrādā smagāk katrs rep.

Reps dziļums

Jo tuvāk jūs varat saņemt krūškurvīti uz grīdas, jo labāk tas padara darba muskuļus pilnā kustībā.

Kāpēc Jo dziļāk jūs varat aktivizēt vairāk muskuļu šķiedras. Saglabājiet reps lēni, lai strādātu viņiem grūtāk.

Power up jūsu iespiešanu

Izmantojot šos ekspertu ilgizturības padomus, palieliniet personīgo spēku

0-10: "Sāciet, apgūstot kustības modeli, tad veicot vienu reprezentāciju vienlaicīgi, apstājoties augšā, pakāpeniski veidot virsbūves izturību," saka treneris Džeimss Starks.

11-30: "Kad jūs nokļūsiet dubultos skaitļos, mēģiniet palēnināt ekscentrisku vai pazemināt daļu no katra spiediena, lai palielinātu mērķa muskuļa darba slodzi," saka Stark. "Tad piespiediet dublēt spēcīgi, lai sasniegtu jūsu straujš raustīšanās muskuļu šķiedras."

31-50: "Jūs tagad nonākat nopietnā saspiešanas teritorijā, tāpēc jums ir nepieciešams saglabāt darba muskuļus no viņu komforta zonas, lai turpinātu kļūt stiprākiem," saka Stark. "Izmēģiniet vienu vai divas sekundes pauzes apakšā, lai pakļautu tām vēl lielāku spriedzi."

50+: "Ja jūsu ķermeņa lielums un izturība ir jūsu mērķis, tad jums ir nepieciešams padarīt pārvietošanos grūtāk turpināt attīstīties," saka Stark. "Paceliet kājas virs jūsu rokām, lai izturētu pretestību, vai mēģiniet peldēt spiedpogas, kurām nepieciešama sprādzienbīstama enerģija."

Nākošais: Labākās iespiešanas variācijas

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru