10 minūšu maltīte: Laša teriyaki

Vistas versija varētu būt slavena, bet, ja jūs vēlaties ielīmēt muskuļus, laša teriyaki vajadzētu būt jūsu izvēlētajām uzkodām. Papildus lielam olbaltumvielu satricinājumam tas satur arī augstu omega 3 taukskābju līmeni, kas palīdzēs jums atgūties pēc stingras nodarbības sporta nodarbībās. Lai iegūtu papildus MF apstiprinātu labumu, šī recepte arī aizvieto cukura līmeni asinīs, kas palielina cukuru, ar augstu šķiedrvielu gurķu lentēm.

Vairāk ēdienu, ko varat veikt tikai 10 minūtes.

Laša teriyaki ar gurķu lentēm

Sastāvdaļas (kalpo 1)

2 svaigas laša filejas / 1 ēd.k. sojas mērce / 1 tbsp sauss šerijs / 2 tējk. Olīveļļa / 1 šaurs riekstu cukurs / 2 tc rīvēts sakņu ingvers / 2 ķiploku krustnagliņas, smalki sagrieztas / 1 gurķis / 2 tējk rapšu eļļa

Taisīt

  • Gurķi sagriež garās, plānās lentēs, izmantojot kartupeļu miziņu.
  • Sajauciet sojas mērci, olīveļļu, šeriju, ritentiņu cukuru, ingveru un ķiploku.
  • Marinēt lašu pusi maisījuma un gurķu lentes otrajā pusē vismaz trīs minūtes.
  • Laša laist rapšu eļļā pa vidēju siltumu trīs minūtes no abām pusēm.
  • Pasniedziet lašu gurķa virsū.

Laši nodrošina vitamīnu B12, kas palielina enerģiju

Gurķi nodrošina silīciju, kas nostiprina saites un cīpslas

Ķiploki nodrošina mangānu, kas stiprina kaulus

 

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru