10 depresijas un grūtniecības traumas

Vai esat noraizējies par to, ko jūs varat un nevarat pievienot grūtniecības praksei? Mēs esam šeit, lai palīdzētu

Vingrinājumi grūtniecības laikā ir ne tikai droši, bet arī ieteicams. Kamēr jūs zināt savas ķermeņa robežas un to, kas nekaitēs jūsu mazulim, tas tiešām ir izdevīgi. Tas palīdzēs jūsu ķermenim atgriezties pie savas pirmsvēža formas, tiek uzskatīts par labu jūsu mazulim un var padarīt jūsu darbu vieglāku. Ņemt vērā mūsu dos un don'ts, lai jūs zināt pareizo ceļu, lai paliktu fit un veselīgi.

1. Meklējiet medicīnisku palīdzību

Pirms reģistrēšanās jebkurām nodarbībām vai sporta zālei, sazinieties ar savu ģimenes ārstu par to, kādi fiziskās aktivitātes veidi jums ir droši. Ja Jums rodas grūtniecības komplikācijas vai esat gaidījuši vairākus dzimšanas gadījumus, tad ieteicamais izmērs un izmantotā forma var atšķirties no kāda cita. Tas būs atkarīgs arī no tā, vai jūs izmantojāt maratonus vai cīnās, lai izveidotu kāpnes pirms grūtniecības.

2. Pielāgojiet

Ja pirms bērna piedzimšanas esat pievilcis sevi par sportistu, tad jums, iespējams, vajadzēs palēnināt jūsu ikdienas darbību, kad esat grūtniece. Tāpat ir laba ideja pielāgot savu režīmu grūtniecības norisei. Jūsu otrajā un trešajā trimestrī ir ieteicams, ka jūs neveicat vingrinājumus, kas saistīti ar to, ka jūs guļat uz muguras, jo bērna svars var sašaurināt asinsriti. "Pirmajā trimestrī jūs varat turpināt ar lielāku treniņu, piemēram, skriešanu un aerobiku, tik ilgi, kamēr tas jau bija tas, ko jūs jau darījāt," saka grūtniecības un pēcdzemdību fitnesa eksperts Dr Joanna Helcké. "Ja tu esi jauns trenažieris, pietauvies pie varas un peldēs, nevis uzsākot jaunas nodarbības." Otrajā un trešajā trimestrī ieteicams izmantot treniņu. "Jaudas pastaigas, akneņatala nodarbības un speciāla grūtniecība Pilates nodarbības ir lieliskas iespējas," iesaka Joanna. "Jūsu līdzsvars jūsu trešajā trimestrī ietekmēs arī to, un, kad to izmantojat, tas ir jāapzinās, tādēļ nav mēģinājumu veikt līdzsvarošanas darbus!"

3. Neuzturiet elpu

Bieži vien vidējā jogas veidolā jūs varat saprast, ka jūs elpošanu neuztverat, to neapzinot - tas nav ieteicams, ja esat grūtniece. "Veicot vingrinājumus, jūsu elpas trūkums nav piemērots jūsu mazulim un atstāj spiedienu uz iegurņa grīdu," saka Joanna. Vingrinot, iemācieties koncentrēties uz vienmērīgu un dziļu elpošanu. Elpojiet tā, lai jūsu kuņģis paceltos un nokristos ne tikai uz jūsu krūtīm.

4. Vai nostipriniet savu kodolu

Tā ir laba ideja, lai stiprinātu mugurkaula daļu, kad bērns aug. Lai to paveiktu, varat izmantot dziļākus elpošanas vingrinājumus. Jums vajadzētu arī koncentrēties uz maigo krūškurvja, muguras, plecu un bicepsu veidošanos - šajās vietās vajadzēs spēku, lai uzņemtu bērnu, kad viņa ir šeit. True māmiņa apmācība.

5. Nelieciet uz muguras

Lai gan ir pareizi veikt vingrinājumus, kas atrodas grūtniecības pirmajā daļā mugurā, pēc tam, kad jūs sasniedzat 16 nedēļu punktu, vislabāk to izvairīties. Jūsu bērna svars pēc šī punkta radīs spiedienu uz mugurkaulu un jūsu vena cava asinsvadiem, kas skābekli piegādā jūsu sirdij. Vienmēr pārliecinieties, ka jūs dodaties izmantot nodarbības, kuras vada skolotājs, kurš ir kvalificēts pēcdzemdību aprūpē.

6. Vai hidrāts

Dzert ūdeni pirms, treniņa laikā un pēc tā. "Ūdenī barības vielas rodas caur jūsu asinīm bērnam, kā arī palīdz novērst dažas bieži sastopamas grūtniecības problēmas, tādas kā hemoroīdi un aizcietējumi, kā arī palīdz novērst dehidratāciju," saka Joanna. Sāpiet nevis gaili un mēģiniet dzert glāzi ūdens ik pēc pusstundas treniņa laikā un vismaz vienu glāzi pirms un pēc.

7. Vai iegurņa grīdas vingrinājumi

Slieku grīdas vingrinājumi ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā. Viņi uzturēs visu jūsu iegurņa zonu un palīdzēs novērst iespējamās nesaturēšanas problēmas pēc dzemdībām. Turklāt tas ir minimāls piepūli. "Veiciet gan ātru, gan lēnu iegurņa grīdu vingrinājumus katru dienu, vismaz trīs reizes dienā ... uz visiem laikiem!" Iesaka Joanna.

8. Nelietojiet sporta ar lielu triecienu

Lai gan grūtniecības laikā tiek ieteikts labs fitnesa līmenis, ir jāizvairās no dažiem sporta veidiem. Sazinoties ar sportu, piemēram, kikboksu, džudo un skvošu, vajadzētu izlaist līdz brīdim, kad jūsu mazulis ieradīsies, lai izvairītos no saskares ar risku, kā arī vingrinājumiem, kuros var nokrist, piemēram, zirgu izjādes. Tā vietā, pieturoties pie maigākiem treniņiem, piemēram, skriešanas vai jaudas kājām, vai pierakstīties dažās profesionāli vadītajās grūtniecības klasēs.

9. Nepārsedziet to

Ja jums šķiet, ka esat saņēmis pārsteigumu un pārslogojies, samaziniet laiku, kādu katru dienu veicat, un pārejiet uz vājiem treniņiem, piemēram, pastaigām, jogas un peldēšanu. "Kad jūs kļūstat lielāks, jūs jūtaties vairāk elpas - nekad neiespiest sevi strādāt ar šo sajūtu," saka Joanna. Labs noteikums ir pārliecināties, ka jūs joprojām varat runāt, veicot.

10. Ietaupiet enerģiju lielai dienai!

Jums būs nepieciešams daudz enerģijas, lai pašu darbu, tāpēc pēdējo pāris nedēļu laikā no jūsu grūtniecības jūs varētu vēlēties, lai samazinātu laiku, ko jūs pavadat vingrinājumus un laiku, cik jūs atpūšaties.Bet mēģiniet un (maigi) noturēt tos iegurņa grīdas vingrinājumus. Kādas ir jūsu augšējās grūtniecības fitnesa padotās? Informējiet mūs zemāk.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru