10 gudri padomi, lai dotu savai ģimenei veselības uzlabojumus

Saturs

Šīs vienkāršās izmaiņas var padarīt jūsu ēdienu vairāk barojošu, zemāku tauku un sāls - un garšīgākas.

2 eļļas kapitālais remonts

Olīveļļa ir laba jums, bet ne visu laiku. Un rapšu eļļa. Starptautiskās olīveļļas padomes veiktais pētījums parādīja, ka Apvienotā Karaliste patērē 59 000 tonnas olīveļļas gadā - no tām 8260 tonnas ir piesātināti tauki. Jūsu ģimenes piesātināto tauku uzņemšanu var samazināt uz pusi, padarot ātru un ērtu pāriet uz britu rapšu eļļu. Eļļas ražotājs Tilly Fuller saka: "Mēs esam arvien vairāk un vairāk cilvēku pāriet uz rapšu eļļu vietā olīveļļas, to ikdienas kulinārijā. Tas ir tik viegli nomainīt un ir puse no piesātinātajiem taukiem, un tas ir pildīts ar omega 3, 6 un 9. "

3 Spageti maiņa

Ja jūs veidojat savu parakstu spag bļoda ģimenei - nomainiet savu parasto makaronu makaronu par spagettiem, kas izgatavoti no superfood chia graudu. Tie palīdzēs jums visiem ilgāk justies pilnīgāk un palielināt šķiedrvielu daudzumu jūsu ģimenē. Bet mēs nevaram garantēt, ka Bolognese vēl aizvien netiks galā uz sienām ...

4 Iet zveju veselībai

Ne visas zīdaini draudzīgas zivis nāk no pirkstu formas. "Zivju ēdināšana, jo īpaši taukainas zivis, piemēram, laši, sardīnes vai skumbrija, palīdz saglabāt veselīgu sirds un asinsriti," saka Medical Nutritionist Dr Sarah Brewer. "Mēģiniet ēst zivis divas reizes nedēļā, un viena daļa ir eļļaina. Marinādēta eļļa zivs citronu vai laima sula, ķiplokus un zaļumus, aptiniet alumīnija folijā un cepiet (lai samazinātu vārīšanas aromātu). "

5 Dip, Dip, Hooray!

Dārzeņu ēdināšana, iespējams, ir augsta jūsu mazbērnu sarakstā, kurā ir vismazāk iecienītas aktivitātes, bet ne, ja jūs izveidojat savu savu mērci vai salsu. Tas ir ļoti vienkārši, un no tā jūs saņemsiet vairāk vitamīnu. Pagrieziet avokādu guakamolā LINK vai smalki sagrieziet svaigos tomātus ar baziliku un mazu pavasara sīpolu bērniem draudzīgai salsai. Pasniedz ar burkānu, gurķu un piparu sloksnēm. Kurš teica, ka tikai bērni, kam patika bize?

7 Ice, Ice Baby

Ja jūs vienmēr pārtraucat ēdienu gatavošanu, tad iesaldējiet to vēl kādā ēdienreizē. "Ēdienu gatavošana lielām ēdienu grupām ģimenei, piemēram, zupas, sautējumi un makaronu mērces, pēc tam tos sasaldējot, ir lielisks veids, kā vienmēr ir pieejamas veselīgas vakariņas, kas ir gatavas lietošanai," saka "Holland & Barrett", Alex Thompson. "Tas ir ideāls, lai izvairītos no kārdinājuma ēst komerciāli pieejamu cukuru un taukus, kas ir gatavi maltītēm vai uztveram, kad esat noguris vai esat aizņemts vakarā."

8 zaļie pirksti

Visi bērni mīl palīdzēt ar ēdienu gatavošanu, un tas garšo tik daudz patīkamāk, kad pats to esat audzējis! "Mudiniet savus bērnus palīdzēt tēvam vai tev dārzā ar savu augu augšanu, grieztu un atkal salātu, redīsu vai kāpostu pupiņu, jo vienmēr ir patīkami ēst to, ko pats esat ražojis," saka GP un diētas ārsts Sarah Brewer. "Pat ja jums nav piekļuves dārzam, jūs varat izaudzēt vienkāršas lietas tualetēs un palodē." Turklāt tas ir lielisks hobijs, ar ko koplietot.

9 iet banānus

Ja jūsu mazulis nav vienīgais, kurš ir vainīgs prieks ir Bens un Džerijs, un jūs vēlaties atrast ģimenes uzkodas, lai sēdētu pie televizora priekšā, kas ir mazāk kaloriju un vairāk barojošu, tad izvēlies banānus. Sasaldē banānus un pēc tam tos sajauciet ar mīkstu banānu mīkstu, kas kalpo visai ģimenei. Saldēti augļi palīdz arī tad, ja jūsu mazulis ir arī zobains - prēmija!

10 dzert uz augšu

Vienmēr ēdienreizes laikā uz galda ir krūze ar ūdeni. Jūs varat dzert lielu daudzumu ūdens, bet, kad jūsu mazulis nepārtraukti sasniedz apelsīnu skvoša vārglāzi, mums ir jāpatur prātā, ka ūdens ir tikpat būtisks viņu jaunattīstības iestādēm kā mums. Uztura zinātnieks Zoe Grey saka: "Ir ļoti svarīgi izglītot bērnus par to, ko tā vēlas izjust izslāpušies, un to, kas jūtas kā tad, kad slāpes ir nomāktas, lai viņi aug, zinot, kā klausīties viņu ķermeņus."
Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru