1 minūte joga: kā novērst sāpolu bumbu

Saturs

Sāpju lūpas sūkāt - viņi paceļ staigāšanu un sēž nestrādā. Tātad, šeit ir, kā atpūsties jūsu divos vienkāršos virzienos, ko jums piedāvāja Coach jaunā jogas skolotāja Shona Vertue.

Lai iesildītu savus glutes, aktivizējiet tos ar glute tiltiem. Pēc tam jūs varat strauji pāriet uz adatas izgriešanu, stiept, kas tos atbrīvos un nodrošinās tik nepieciešamo pīķa atvieglošanu, lai jūs varētu ielauzties ar spriedzi nesaturošu, laimīgu asiņu dienu.

Glute tilts

  1. Lie balts uz muguras un atvelciet aktīvās puses kāju apmēram 30 cm attālumā no bumbas.
  2. Paceliet pretējo kāju un aizslēdziet to 90 ° leņķī.
  3. Novietojiet savu svaru cauri papēžam uz jūsu aktīvās puses kājas un izvelciet jūsu jostas augšu, cik vien iespējams.
  4. Pieskarieties savam bumbai (ar roku) aktīvā pusei kustības augšdaļā, lai pārliecinātos, ka tā ir iesaistīta.
  5. Atkārtojiet 12 reizes, tad ieslēdziet sānus.

Izstiepiet adatu

  1. Novietojiet kāju pāri savam ceļam, atstājot savu potīti atpūšoties tieši pretējā ceļa virzienā, aizslēdzot aktīvo kāju 90 ° leņķī.
  2. Izstiepiet roku cauri 90 ° spraugai un velciet savu neaktīvo ceļu uz krūtīm.
  3. Ja vien stiept nav pietiekami spēcīga, nospiediet savu aktīvo ceļu uz āru, lai palielinātu intensitāti.
  4. Turiet stiept 15 sekundes no abām pusēm.

Šo videoklipu mērķis ir nodrošināt ātras jogas labojumus ikdienas ķermeņa problēmām, bet Shona sola, ka ikdienas ieradums veikt šos bumbas vingrinājumus - neatkarīgi no tā, vai jūtaties vajadzība vai nē - dos jums jaudīgāku un dinamiskāku glutes vispār. Mēs uzskatām, ka ritma caur viņu Instagram pārliecinās, ka viņa ir vērts klausīties - un pārbaudiet Shona tīmekļa vietni, lai iegūtu izcilāku jogas apmācību.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru